Sức khỏeYoga

10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả

Đối với những cô nàng, trận chiến với mỡ thừa là một trận chiến không tồn tại kết quả cuối cùng. Hôm nay hãy cùng BlogAnChoi tiêu diệt phần mỡ bụng dưới cứng đầu trải qua những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại đây nhé!

Những bộ phận thường xuyên bị tích mỡ của nữ sẽ tương đốic so với nam. Vì khung hình của phụ nữ có chứa estrogen nên phần lớn mỡ sẽ bị tích tụ ở phần thân dưới như hông, đùi và chân, trong những lúc nam nhi sẽ dễ bị tích mỡ ở vùng bụng.

Thế nhưng sau thuở nào hạn, khi phần thân dưới của phụ nữ đã biết thành đầy mỡ thì những cô nàng cũng tiếp tục phải đương đầu với nguy hại béo bụng. Một khi bụng cũng không thể tích thêm nữa thì khung hình sẽ khởi đầu dự trữ mỡ ở những vị trí khác ví như bắp tay và thời khắc này những cô nàng rất đơn thuần có nguy hại mắc những bệnh về mỡ thừa.

Đối với mỡ bụng dưới, chúng không riêng gì là tác động tác động ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ và làm đẹp mà còn rất có thể gây ra tình trạng chèn ép lên những cơ quan nội tạng bên trong khung hình, tác động tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh mẽ của tổng thể toàn bộ chúng ta.

Mỡ bụng
Mỡ bụng dưới vô cùng cứng đầu nên rất khó để vô hiệu. (ảnh: internet)

quậnuá trình tiêu diệt mỡ bụng dưới nói theo nhữngh khác là vừa khó vừa dễ, chính vì chúng là loại mỡ tương đối cứng đầu trên khung hình, nhưng sẽ dễ nếu tổng thể toàn bộ chúng ta chăm chỉ rèn luyện và ăn uống hợp lý, khi đó mỡ bụng sẽ là nơi bị đánh tan thứ nhất rồi mới đến những vị trí như hông và đùi. Tìm mua sách hay về quyết sách dinh dưỡng lành mạnh tại đây. 

Table of Contents

1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ cơ bản nhất là làm nóng cơ bụng

  • Bước 1: Nằm áp sát sống lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên khuynh hướng về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong tầm 3 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế sẵn sàng.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.
Làm nóng cơ bụng
Động tác khởi đầu giúp cơ bụng thích nghi với tập luyện. (ảnh: internet)

2. Gập bụng

  • Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
  • Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
  • Bước 4: Hạ người về tư thế sẵn sàng.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.
Gập bụng
Động tác này tác động cả cơ bụng trên lẫn bụng dưới. (ảnh: internet)

3. Nâng và hạ hai chân

  • Bước 1: Vào tư thế sẵn sàng tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
  • Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí lúc đầu, lưu ý ép sát sống lưng xuống mặt sàn.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2.
Nâng và hạ hai chân
Một động tác quen thuộc trong những bài tập bụng. (ảnh: internet)

4. Nâng và hạ từng chân

  • Bước 1: Vào tư thế sẵn sàng tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí lúc đầu.
  • Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tục cho hai chân đến khi đạt số lần mong ước.
Xem thêm  Bổ sung sắt cho cơ thể có lợi ích ra sao, khi nào cần và phải lưu ý những gì?
Nâng và hạ từng chân
Động tác nhìn tương đối dễ nhưng khi tiến hành cần thật nhiều sức từ cơ bụng dưới. (ảnh: internet)

5. Co chân – gập bụng

  • Bước 1: Vào tư thế sẵn sàng tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát nhau, tiếp sau đó co hai chân về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả phần hông lên khỏi mặt đất, thời khắc này duỗi chân sao cho phần bắp chân vuông góc với đùi.
  • Bước 4: Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về mặt đất.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.
Co chân gập bụng
Động tác này sẽ tương hỗ cho bạn đánh tan phần mỡ bụng nkhô cứng chóng. (ảnh: internet)

6. Bắt chéo chân hình cây kéo

  • Bước 1: Vào tư thế sẵn sàng tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Mở rộng hai chân (đang trên không trung) sang hai bên như hình cây kéo.
  • Bước 4: Bắt chéo hai chân lại với nhau.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3.
Động tác cây kéo
Người tập cần siết thật chặt cơ bụng để giữ chân không chạm đất. (ảnh: internet)

Bạn rất có thể nâng độ khó của động tác này bằng phương pháp chỉnh lại tư thế sẵn sàng lúc đầu. Thay vì ép sát toàn bộ khung hình dưới sàn, hãy nâng cao đầu lên khỏi mặt đất và đan hai tay sau đầu để tránh bị mỏi cổ trong những lúc tập (như hình).

Động tác cây kéo khó
Mức độ khó hơn của động tác bắt chéo chân. (ảnh: internet)

7. Đạp xe

  • Bước 1: Vào tư thế sẵn sàng tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
  • Bước 3: Kéo chân trái về phía ngực trong những lúc duỗi chân phải theo phía ngược lại (tương tự như tư thế đạp xe đạp điện).
  • Bước 4: Tiếp tục tiến hành cho tới khi đạt được số lần tập mong ước.
Xem thêm  Tập gym có làm teo dương vật không? Tập gym bị yếu sinh lý?
Đạp xe
Động tác đạp xe rất giản dị và dễ tiến hành. (ảnh: internet)

8. Nâng hông

  • Bước 1: Nằm ép sát sống lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
  • Bước 2: Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho khung hình tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Hạ hông trở về tư thế lúc đầu.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2.
Nâng hông
Động tác này vừa tác động cơ bụng lẫn cơ hông. (ảnh: internet)

9. Tư thế tấm ván – plank

  • Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
  • Bước 2: Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho toàn bộ khung hình tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ khung hình thăng bằng trong tầm 30 giây hoặc rất có thể lâu hơn.
  • Bước 4: Lặp lại bước 1.
Tư thế tấm ván
Một tư thế phổ cập xuất hiện trong hầu hết những bài tập thể dục. (ảnh: internet)

10. Vặn hông

  • Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
  • Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục cho tới khi cảm thấy mỏi ở phần hông.
Vặn hông
Động tác vặn hông sẽ làm phần eo của bạn mỏi nhừ sau thời khắc tập. (ảnh: internet)

Bạn đọc đừng bỏ qua những nội dung bài viết khác tại BlogAnChoi nhé:

  • 6 bài tập Aerobic eo thon, dáng khỏe dễ tiến hành ngay tận nhà
  • 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao để bạn tự tin hơn

BlogAnChoi mong ước sau thuở nào hạn kiên trì tập luyện 10 bài tập trên, những cô nàng sẽ sở hữu cho mình vòng hai phẳng như mặt gương, tự do và tự tin diện những “bộ cánh” bó sát yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa tồn tại thời cơ mặc vì sự tự ti về vóc dáng.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Sức khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button