Dinh dưỡngSức khỏe

10 công thức bổ dưỡng, giữ dáng với yến mạch mà mình học được từ tiktok

Tiktok là một nền tảng video âm nhạc và social của Trung Q.uốc đang dần trở nên phổ cập với những người trẻ tuổi và gây tác động ảnh hưởng tác động lớn trên toàn trái đất. Số lượng thông tin trên TikTok luôn luôn được update và được tạo ra liên tục. Đặc biệt, những video trên Tiktok thường có thời lượng ngắn nên mọi kiến thức và kỹ năng toàn bộ tổng thể chúng ta học được sẽ vừa đủ và giúp toàn bộ tổng thể chúng ta nắm gọn được một lượng thông tin vừa đủ trong thuở nào hạn ngắn. Bản thân tôi cũng học được thật nhiều từ Tiktok, nhất là những công thức vàng được làm từ yến mạch

Với Tay nghề Kinh nghiệm sử dụng TikTok, dù không lâu nhưng tôi đã học được 10 công thức cho những món ăn đầy dinh dưỡng giúp giảm cân, giữ dáng lành mạnh từ yến mạch mà toàn bộ tổng thể chúng ta tránh việc bỏ qua. Trong nội dung bài viết trước, tôi đã có đề cập tới quyền lợi của yến mạch so với sức mạnh và vóc dáng. Đến nội dung bài viết này mình yêu thích gửi đến bạn những công thức với yến mạch vừa tiết kiệm ngân sách và ngân sách ngân sách lại còn tiết kiệm ngân sách và ngân sách thời hạn, minh chứng và khẳng định những món ăn này sẽ tương hỗ cải tổ vóc dáng và môi trường sống thường ngày của bạn thật nhiều đó.

10 công thức bổ dưỡng, giữ dáng với yến mạch mà mình học được từ tiktok bột yến mạch công thức nấu ăn dinh dưỡng đồ ăn healthy giảm cân healthy tiện lợi

Hãy cùng tìm hiểu với mình nha.

1. Bữa sáng healthy với yến mạch hoa quả

Một món ăn sáng nhẹ nhàng và khá đầy đủ chất dinh dưỡng đó là tiềm năng mà nhiều người đang khuynh hướng về, với tôi cũng thế. Và món yến mạch hoa quả này sẽ thỏa mãn thị hiếu yêu cầu hầu hết những yêu cầu về một bữa sáng lành mạnh cho bạn.

Bữa sáng bổ dưỡng với sữa chua yến mạch hoa quả
Bữa sáng bổ dưỡng với sữa chua yến mạch hoa quả

Chỉ với những nguyên vật tư có sẵn kết thích phù hợp với yến mạch là bạn đã sở hữu một bữa sáng đầy dinh dưỡng rồi nha.

Nguyên liệu:

  • 1 chiếc bát
  • 3 thìa yến mạch
  • 1 hộp sữa chua
  • 1 nhúm hạnh nhân
  • Thêm loại trái cây ưa thích
  • 1 ít hạt chia

Các bước chế biến:

  1. Cho những nguyên vật tư vào chung chiếc bát
  2. Trộn đều những nguyên vật tư
  3. Đợi trong vòng 3 phút để yến mạch được nở ra

Cùng thưởng thức bữa sáng thôi nào!

Xem thêm  9 bài tập đơn giản mà hiệu quả để “tạc” nên cơ bụng sáu múi!

2. Overnight oatmeal

“Overnight oatmeal” hay còn được gọi là yến mạch để qua đêm. Đây là món yến mạch rất giản đơn chế biến, chỉ việc nở ra khi ngâm trong nước là đã trọn vẹn có thể dùng được rồi. Với yến mạch được để qua đêm, yến mạch sẽ ngon hơn và dễ ăn hơn.

Yến mạch qua đêm đầy bổ dưỡng
Yến mạch qua đêm đầy bổ dưỡng

Nguyên liệu:

  • 3 thìa yến mạch
  • 1 thìa hạt chia
  • Các loại hạt bạn yêu thích: Hạt điều, hạnh nhân,…
  • Nửa hộp sữa hạt
  • 1 hộp sữa chua (ít đường hoặc không đường thì sẽ càng tốt)

Các bước chế biến:

  1. Trộn đều những nguyên vật tư vào chung một cốc
  2. Cất vào tủ lạnh để qua đêm

Sáng hôm sau bạn chỉ việc lấy từ tủ lạnh ra ăn luôn thôi. Hãy thử chế biến và enjoy mùi vị của món ăn này nhé! Chắc chắn mùi vị món ăn sẽ không còn là mộtm bạn vô vọng đâu nè.

3. Sinh tố yến mạch

Thật giật mình đột ngột! Món sinh tố mà cũng trọn vẹn có thể làm từ yến mạch sao?

Câu vấn đáp là đó. Không chỉ là một món điểm tâm ngon miệng mà còn thỏa mãn thị hiếu yêu cầu thật nhiều chất dinh dưỡng cho bạn nữa đó. Bạn trọn vẹn có thể chế biến trù phú chủng loại nhiều món rất khác nhau với yến mạch đó, hãy học thật nhiều công thức để công cuộc giảm cân, giữ dáng không hề nhàm chán nữa nha!

Đầy đủ chất dinh dưỡng nhờ sinh tố yến mạch
Đầy đủ chất dinh dưỡng nhờ sinh tố yến mạch

Nguyên liệu:

  • 1 quả Chuối (chuối tiêu, chuối cau là ngon nhất)
  • 3 thìa yến mạch
  • Nửa hộp Sữa hạt/ sữa tươi ít đường
  • 1 thìa hạt chia
  • Thêm trái cây tùy ý mà bạn yêu thích (Táo, thanh hao long, dứa,..)
  • 1 thìa Mật ong/ đường ăn kiêng

Các bước chế biến:

  1. Trộn những nguyên vật tư chung một bát
  2. Xay đều những thành phần cho tới khi nhuyễn và hòa quyện những nguyên vật tư

Cùng đổ ra cốc và thưởng thức thôi nào! Thật dễ để chế biến ra món sinh tố bổ dưỡng tận nơi phải không, bạn đừng bỏ quên công thức đặc biệt quan trọng này nha.

Với món sinh tố này, toàn bộ tổng thể chúng ta cũng trọn vẹn có thể xay chung yến mạch với bất kỳ loại trái cây nào để món ăn thêm ngon miệng.

4. P.ancake yến mạch

P.ancake là một món bánh rất đưa miệng và đi vào trái tim của mọi tín đồ hảo ngọt. P.ancake lại rất giản đơn chế biến, vì thế những bạn nào đang trong công cuộc giảm cân, giữ dáng mà rất yêu thích những loại bánh ngọt thì đừng bỏ quên công thức “vàng” này nha, sẽ tương hỗ cho bạn thật nhiều đấy!

Xem thêm  5 thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày
Pancake yến mạch cho bất kỳ tín đồ hảo ngọt
P.ancake yến mạch cho bất kỳ tín đồ hảo ngọt

Nguyên liệu:

  • Chuối
  • Sữa tươi/ nửa hộp
  • 3 thìa yến mạch
  • Bột baking soda/ bột củ dền/ bột bất kỳ cho mịn bánh
  • Trứng

Các bước chế biến:

  1. Trộn những nguyên vật tư vào trong một chiếc bát. 2. Xay nhuyễn cho tới khi nguyên vật tư hòa quyện lại với nhau
  2. Đổ ra bát, trộn nguyên vật tư với một quả trứng (nhớ chọn trứng gà để món ăn thêm phần thơm ngon nhé)
  3. Bác lên chảo, nướng với lửa nhỏ tầm 5 phút rồi lật bánh, cũng nướng trong vòng 5 phút
  4. Nướng bánh cho tới khi hết bột

Tadaa, thế là thành quả đã có. Món ăn P.ancake yến mạch này minh chứng và khẳng định sẽ làm bạn giật mình đột ngột vì chất dinh dưỡng món ăn này mang tới cùng vị mới lạ ngon miệng cho bạn đó.

5. Cháo yến mạch rau củ

Bồi bổ sức khỏe với món cháo yến mạch rau củ
Bồi bổ sức mạnh với món cháo yến mạch rau củ

Nguyên liệu:

  • 1 quả trứng gà
  • Rau xanh
  • 3 thìa Yến mạch cho một người ăn
  • 100ml nước

Các bước chế biến:

  1. Đun nước sôi trong một0 phút
  2. Cho 3 thìa yến mạch vào nồi nức sôi
  3. Thả rau vào
  4. Nêm bất kỳ gia vị nào cho vừa khẩu vị
  5. Thả 1 quả trứng vào hòn đảo đều

Cùng bắc ra bát và thưởng thức – thêm một chút ít hạt tiêu cho món cháo thêm thơm ngon. Với món cháo yến mạch rau củ, những bạn sẽ tiến hành thỏa mãn thị hiếu yêu cầu thật nhiều chất xơ tốt cho khung hình.

6. Salad yến mạch

Giữ dáng hiệu quả cùng Salad yến mạch
Giữ dáng hiệu suất cao cùng Salad yến mạch

Nguyên liệu:

  • Bắp cải tím
  • Hành tây
  • Táo
  • Cà chua
  • Rau xà lách
  • Thêm 3 thìa yến mạch
  • Thịt ức gà luộc/ tôm/ thịt luộc bất kỳ
  • Sốt mè rang

Các bước chế biến:

  1. Cắt nhỏ những loại rau vào 1 chiếc đĩa
  2. Cho 3 thìa yến mạch vào
  3. Trộn đều nguyên vật tư với sốt mè rang

7. Sữa yến mạch rang

Sữa yến mạch rang thơm ngon bổ dưỡng
Sữa yến mạch rang thơm ngon bổ dưỡng

Nguyên liệu:

  • Yến mạch
  • Nước
  • Mật ong

Các bước chế biến:

  1. Rang lửa nhỏ trong vòng 10 phút
  2. Sau khi rang, xay yến mạch với 40ml nước
  3. Thêm 1 xíu muối, 1 muỗng mật ong vào hỗn hợp rồi ngâm trong 2 phút
  4. Tiếp tục xay nhuyễn rồi lọc yến mạch

Thế là toàn bộ tổng thể chúng ta đã chế biến xong một thức uống đầy bổ dưỡng trong khoảng tầm thời gian gần đầy 20 phút. Cùng thưởng thức món đồ uống vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng này nhé.

Chỉ với 20 calories thôi là bạn đã sở hữu ngay một cốc sữa yến mạch siêu bùi, thơm ngon và lành mạnh rồi này.

8. Cháo yến mạch ức gà

Món cháo yến mạch được tô điểm nhờ ức gà thơm ngon
Món cháo yến mạch được tô điểm nhờ ức gà thơm ngon

Nguyên liệu:

  • Cũng là 3 thìa yến mạch
  • 1 miếng ức gà cho một người ăn
  • Gia vị: dầu olive, hạt nem, muối, sa tế, hạt tiêu, tương đậu nành
  • Hành khô
  • Bắp cải
  • 1 quả trứng

Các bước chế biến:

  1. Yến mạch ngâm nước nóng 3 phút
  2. Ức gà ướp cùng với những gia vị: dầu olive, hạt nem, muối, sa tế, hạt tiêu, hành khô
  3. Rán áp chảo ức gà
  4. Cho bắp cải xào riêng cùng với trứng
  5. Yến mạch sau khoản thời hạn ngâm trộn đều cùng tương đậu nành
Xem thêm  5 chấn thương phổ biến khi chạy bộ và bí quyết phòng tránh

Cùng trang trí trong một chiếc bát nhỏ và thưởng thức.

9. Chả yến mạch

Ăn uống ngon miệng hơn nhờ chả yến mạch
Ăn uống ngon miệng hơn nhờ chả yến mạch

Nguyên liệu:

  • 3 thìa yến mạch
  • 1 quả trứng
  • 1 miếng ức gà
  • Gia vị: muối, hạt tiêu, nước mắm, hạt nêm, bột ớt

Các bước chế biến:

  1. Xay nhuyễn những nguyên vật tư yến mạch, trứng, ức gà cắt hạt lựu cùng với những loại gia vị: muối, hạt tiêu, nước mắm, hạt nêm, bột ớt
  2. Cho đến khi nguyên vật tư đã được xay đều, nặn hỗn hợp thành những miếng chả nhỏ nhắn tùy hình dạng mà bạn yêu thích
  3. Rán chả với chảo không dính không cho dầu ăn
  4. Thêm tương ớt để tăng mùi vị cho món ăn bạn nhé.

Cùng thưởng thức món ăn thôi nào!

10. Bánh quy yến mạch

Bánh quy yến mạch cực kỳ ngon và bổ dưỡng
Bánh quy yến mạch cực kỳ ngon và bổ dưỡng

Nguyên liệu:

  • Yến mạch bột nguyên cám
  • Dầu oliu
  • Mè đen
  • Nhúm muối
  • Một bát nước (không thực sự nhiều nha)

Các bước chế biến:

  1. Trộn đều những nguyên vật tư cho tới khi quyện hết lại với nhau
  2. Lăn bánh, cán mỏng tanh bánh để nướng bánh đạt được độ giòn
  3. Nướng trong một80 độ 10 phút cho từng mặt bánh
  4. Gợi ý thêm: trọn vẹn có thể dùng dĩa để tạo thành những chấm nhỏ trên bánh tạo độ đẹp cho bánh

Thành quả đến rồi, toàn bộ tổng thể chúng ta cũng trọn vẹn có thể ăn kèm với sữa chua hoặc sữa yến mạch tùy ý đó nha.

Như những toàn bộ tổng thể chúng ta cũng trọn vẹn có thể thấy, những công thức trên được làm từ yến mạch vô cùng giản dị và đơn thuần và dễ chế biến. Chỉ với những nguyên vật tư thường thấy tận nơi, toàn bộ tổng thể chúng ta đã trọn vẹn có thể tạo ra trù phú chủng loại những món ăn mà không sợ ngán khi ăn uống lành mạnh cùng yến mạch rồi. Bên cạnh đó, toàn bộ tổng thể chúng ta cũng trọn vẹn có thể xem thêm những vlogger nổi tiếng sẻ chia công thức chế biến món ăn với yến mạch tại đây nhé:

Nếu bạn là một tín đồ của ăn uống lành mạnh, hãy cùng theo dõi và liên kết với mình để trọn vẹn có thể update những kiến thức và kỹ năng về lối sống, về ăn uống dinh dưỡng và những công thức mà mình học được để sở hữu được vóc dáng đẹp mà còn khỏe nữa nhé.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button