Sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc, bắp chân nhỏ không tồn tại sự xuất hiện của mỡ thừa là niềm tự hào của bất kỳ cô nàng nào. Nếu bạn còn đang tự ti với bắp chân có mỡ thừa của tớ thì đừng bỏ qua nội dung bài viết này nhé. Chăm chỉ rèn luyện 5 bài tập giảm mỡ bắp chân siêu nkhô cứng, siêu hiệu suất cao sẽ tạo thành bạn đã đạt được đôi chân như mong ước.
Table of Contents
1. Nguyên nhân khiến bắp chân to
Có thật nhiều nguyên tự tạo thành đôi chân của một vài người không được thon gọn như thường thì. Sau đó là tổng hợp một vài nguyên nhân chính:
Do yếu tố di truyền
Nếu trong mái ấm gia đình bạn có người đã sở hữu chân to, size bắp chân quá khổ thì tài năng rất cao bạn cũng tiếp tục sở hữu đôi chân tương tự.
Tập luyện không đúng nhữngh dán
Tập luyện sai phương pháp dẫn đến tăng cơ và tăng kích thước ở những vị trí không ước muốn. Bắp chân cũng vì thế trở nên to, thô cứng hơn từ những động tác rèn luyện sai phương pháp.
Tư thế đứng, ngồi không đúng nhữngh dán
Các nhà nghiên cứu và phân tích Nhật Bản đã chỉ ra rằng khi đứng quá lâu thì trọng tải dồn vào đôi chân trong thuở nào hạn dài, cơ chân thời khắc này gánh toàn bộ trách rưới nhiệm nâng đỡ khung người sẽ làm chân trở nên to ra hơn. Tình trạng này thậm chí còn còn tệ hơn với những cô nàng thích đi giày cao gót.
Ngồi khoanh chân trên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên cũng đều phải sở hữu tác động tương tự. Lúc này máu lưu thông kém hơn, chân bạn có hiện tượng kỳ lạ mỏi, căng cơ, lâu dần khiến bắp chân sưng và tăng kích thước.
Chế độ ăn uống không trấn áp
Chế độ ăn uống có tác động rất rộng đến những hoạt động giải trí và sinh hoạt của khung người. Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ và tinh bột sẽ làm tăng hàm lượng calories vào khung người, dẫn đến tăng cân, mỡ thừa tích tụ.
2. Những bài tập giảm mỡ bắp chân siêu nkhô cứng, siêu hiệu suất cao
Bài tập số 1: Ngồi gập người
Cách triển khai:
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ lên rất cao
- Thở nhẹ nhàng, hít sâu, từ từ thở ra và cúi gập người xuống. Giữ tư thế bụng sát với đùi, sườn lưng thẳng, 2 tay nắm vào lòng bàn chân
- Giữ nguyên tư thế trong một0 nhịp thở đều và hít sâu.
- Lặp lại động tác 3 lần thường xuyên.
Bài tập số 2: Kiễng chân
Cách triển khai:
- Tư thế đứng thẳng, chân không cong. Chụm hai chân sát vào nhau
- Kiễng chân lên khoảng chừng 5 giây. Sau đó tăng dần thời hạn lên 10, 15 giây đến mức lâu nhất rất có thể.
- Lặp lại động tác từ một0 đến 15 lần.
Bài tập số 3: Đẩy tạ sumo squat
- Giữ quả tạ (hoặc rất có thể thay thế bằng dụng cụ khác tận nơi) bằng cả hai tay, đưa về phía trước. Chân đứng thẳng, rộng bằng vai.
- quậnuay mũi chân ra phía ngoài, sườn lưng thẳng, cuộn vai về phía sau, ngực ưỡn hướng ra phía ngoài
- Từ từ gập cả hai đầu gối, hạ thấp khung người tạo thành tư thế đùi tuy nhiên tuy nhiên với mặt sàn
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây tiếp sau đó từ từ thổi lên về vị trí ban sơ.
- Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 1gấp đôi.
Bạn rất có thể mua tạ tập thể dục trên Shopee tại đây
Bài tập số 4: Nhảy dây
Cách triển khai:
- Động tác nhảy dây rất giản dị, bạn chỉ việc một mặt phẳng và một sợi dây nhảy với độ dài thích hợp. Nhảy hai chân truyền thống lâu năm, nhảy 1 chân, nhảy xoay eo… thường rất tốt cho việc giảm mỡ, đốt cháy calo cho toàn bộ khung người.
- Chú ý nên nhảy mũi chân chạm đất thay vì dùng cả bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
- Thực hiện nhảy dây trong vòng 30 giây liên tục, tiếp sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục bài tập của tớ nhé.
Nhảy dây là một trong những bài tập giản dị nhưng đem lại hiệu suất cao cực kỳ tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong thời hạn ngắn.
Bạn rất có thể mua dây nhảy trên Shopee tại đây
Bài tập số 5: Chạy bộ
Cách triển khai:
- Chạy nhẹ nhàng, vừa phải với vận tốc khoảng chừng 30 phút cho 5km sẽ đốt cháy tích điện, cơ bắp thon gọn, đốt cháy mỡ thừa.
- Không nên chạy với vận tốc nkhô cứng, cường độ mạnh.
- Trung bình mỗi ngày nên làm chạy từ khoảng chừng 20 đến 30 phút với vận tốc ở tầm mức vừa phải.
Cảm ơn bạn đã theo dõi hết nội dung bài viết. Hy vọng những kỹ năng và kiến thức này cùng với việc chăm chỉ rèn luyện sẽ tương hỗ cho những nàng nkhô cứng chóng sở hữu đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ đẻ tự tin lên đồ.
Chúc những cô nàng luôn xinh đẹp rạng rỡ và nhớ là theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để update thêm nhiều kỹ năng và kiến thức hữu dụng nữa nhé!
Một số nội dung bài viết cùng phân mục rất có thể những bạn sẽ quyên tâm:
- 8 quyền lợi tuyệt vời của nhảy dây: “Lột xác” không ngờ khi nghỉ dịch trong nhà tranh thủ rèn luyện!
- 8 bộ môn thể thao giúp tăng độ cao nkhô cứng nhất ở tuổi dậy thì
- 12 môn thể thao giúp khung người đốt cháy calo hiệu suất cao, bạn đã biết chưa?
- 7 bộ môn thể thao thích hợp cho những người dân bận rộn
