Dinh dưỡngSức khỏe

5 công thức bữa sáng vừa ít calo vừa no cái bụng cho team giảm cân

Bữa sáng luôn là bữa tiệc quan trọng nhất trong thời gian ngày. Vì vậy đừng vì đang trong quyết sách giảm cân mà bỏ đi bữa sáng – bữa tiệc thỏa mãn thị hiếu nhu yếu tích điện cho toàn bộ một buổi thao tác của tổng thể chúng ta. Thay vào đó, hãy thử ngay những công thức bữa sáng vừa nkhô giòn vừa vặn lại ít calo tiếp tại đây để sở hữu một bữa sáng vừa “healthy” vừa không hề thiếu dưỡng chất lại không sợ bị tăng cân.

P.ancake việt quất

Loại bánh này được làm từ bột chuối và quả việt quất, phối phối kết hợp cùng sữa chua nên sẽ đã đạt được thành phần đường và chất béo rất ít, nhưng lại sở hữu hàm lượng protein cao, rất tương thích dùng làm bữa sáng để thỏa mãn thị hiếu nhu yếu đủ tích điện cho khung người. Thời gian sẵn sàng cũng rất nkhô giòn, chỉ việc 15 phút cho một khẩu phần ăn 2 người.

Bánh pancake với quả việt quất (Ảnh: Internet).
Bánh pancake với quả việt quất (Ảnh: Internet).

Nguyên liệu

Làm bánh (khẩu phần cho 2 người)

  • 110g bột chuối (Bạn trọn vẹn có thể mua bột chuối tại đây)
  • 1 thìa cafe bột nở (Bạn trọn vẹn có thể mua bột nở tại đây)
  • 3 thìa canh đường quả la hán dành riêng cho những người dân ăn kiêng (Bạn trọn vẹn có thể mua đường quả la hán tại đây)
  • 100g sữa chua Hy Lạp không béo (Bạn trọn vẹn có thể mua sữa chua hy lạp tại đây)
  • 60ml sữa tươi ít béo
  • 1 quả trứng
  • 120g việt quất tươi

Trang trí

  • 1-2 thìa canh siro cây phong (Bạn trọn vẹn có thể mua siro cây phong tại đây)
  • 60g sữa chua Hy Lạp không béo
  • 40g việt quất tươi

Công thức

  • Trộn đều bột chuối và bột nở vào trong một chiếc tô lớn
  • Tiếp tục trộn thật đều đường quả la hán, sữa chua, sữa tươi và trứng vào trong một chiếc tô khác
  • Đổ hai tô vật tư vào chung, tiếp sau đó thêm việt quất vào và khuấy đều
  • Sau đó, làm nóng chảo chống dính ở nhiệt độ vừa. Khi chảo đã nóng, thêm một muôi bột vào và để nguyên trong 2 phút. Tiếp theo, lật mặt bánh và tiếp tục để mặt kia trên chảo trong 2 phút
  • Thực hiện như vậy với số bột sót lại trong tô
  • Bỏ bánh ra đĩa, trang trí mặt trên với siro, sữa chua, việt quất tươi và thưởng thức
Xem thêm  5 lý do người mới tập gym không nên tập ngực dưới
Pancake việt quất cho bữa sáng vừa ngon mắt vừa ngon miệng (Nguồn: Internet).
P.ancake việt quất cho bữa sáng vừa ngon mắt vừa ngon miệng (Nguồn: Internet).

Trứng nướng bơ tươi

Trứng và bơ – sự phối phối kết hợp tưởng không hợp nhưng hợp siêu hạng. Với hàm lượng protein cao từ trứng kết tương thích với thành phần chất béo tốt trong bơ sẽ tạo thành một bữa tiệc sáng vừa không hề thiếu chất dinh dưỡng vừa phù tương thích với quyết sách giảm cân hay eat clean. Kết hợp cùng bánh mì nướng hoặc bánh sandwich khẳng định chắc như đinh đóng cột sẽ tạo ra cặp đôi bạn trẻ tuyệt vời!

Món trứng nướng bơ (Ảnh: Internet).
Món trứng nướng bơ (Ảnh: Internet).

Nguyên liệu

Làm trứng nướng bơ (khẩu phần cho 2 người)

  • 1 quả bơ to
  • 2 quả trứng gà
  • Muối, tiêu, gia vị
  • 2 lát bánh mì gối hoặc bánh mì sandwich

Trang trí

  • Tương ớt
  • Hành lá
  • Sốt mayonnaise (Bạn trọn vẹn có thể mua mayonnaise tại đây)
  • Gia vị rắc cơm (Bạn trọn vẹn có thể mua gia vị rắc cơm tại đây)

Công thức

  • Làm nóng lò nướng ở cả 200 độ C
  • Cắt bơ làm đôi và bỏ hạt
  • Khoét thêm khoảng tầm 2 muỗng canh ruột bơ ở mỗi bên để tạo thêm chỗ cho trứng
  • Đập trứng vào mỗi nửa quả bơ đã khoét. Chú ý cảnh giác ở bước này
  • Nướng trong vòng 15 phút hoặc cho tới khi phần lòng đỏ chín đúng độ
  • Nêm thêm muối và tiêu, tương ớt, sốt mayonnaise lên mặt trên tùy khẩu vị. Thưởng thức ngay cùng với bánh mì hoặc bánh sandwich.
Trứng nướng bơ tươi - vừa ngon vừa đẹp (Nguồn: Internet).
Trứng nướng bơ tươi – vừa ngon vừa vặn (Nguồn: Internet).

Xem thêm nhữngh làm trứng nướng bơ tươi ở video này:

Chuối mix sữa chua

Sử dụng sữa chua Hy Lạp cùng với chuối tươi sẽ tạo thành một món ăn sáng vừa tươi ngon bổ dưỡng lại không hề chứa chất béo, bạn đã thử chưa? Với thời hạn sẵn sàng chỉ 3 phút cùng với những vật tư ở ngay trong gian phòng bếp của từng người, bữa tiệc sáng sẽ không còn thể là nỗi lo so với những cô nàng bận rộn.

Xem thêm  Nguy hiểm khi ăn sắn sai cách – Mách bạn cách chế biến sắn an toàn đơn giản
Chuối và sữa chua là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Chuối và sữa chua là những vật tư tốt cho sức mạnh (Ảnh: Internet).

Nguyên liệu

Làm chuối sữa chua (khẩu phần 1 người)

  • 1 quả chuối chín
  • 150g sữa chua Hy Lạp ít béo
  • 5 giọt siro đường quả la hán

Trang trí

  • Việt quất
  • Mâm xôi
  • Dâu khô
  • Các loại hạt
  • Socola đun chảy không đường

Công thức

  • Cắt đôi quả chuối theo chiều dọc
  • Cho sữa chua Hy Lạp và siro đường vào trong một chiếc tô và trộn đều
  • Tiếp theo, cho hỗn hợp vừa trộn lên mặt trên của chuối
  • Trang trí bằng những loại topping và thưởng thức
Chuối mix sữa chua - cho một bữa sáng vừa ngon vừa đẹp (Nguồn: Internet).
Chuối mix sữa chua – cho một bữa sáng vừa ngon vừa vặn (Nguồn: Internet).

Bánh mì bơ đậu phộng

Lại thêm một ứng viên đầy tiềm năng cho một bữa sáng nkhô giòn, gọn, lẹ mà vẫn không hề thiếu chất dinh dưỡng. Bơ đậu phộng rất giàu vitamin nhưng ít chất béo và đường, ăn cùng với bánh mì sandwich và một chút ít hoa quả sẽ tạo thành một món ăn vừa ngon, vừa bổ dưỡng lại không hề lo béo.

Bánh mì ăn với bơ đậu phộng (Ảnh: Internet).
Bánh mì ăn với bơ đậu phộng (Ảnh: Internet).

Nguyên liệu

Làm bánh mì bơ đậu phộng (khẩu phần 1 người)

  • 2 lát bánh mì sandwich
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng (Bạn trọn vẹn có thể mua bơ đậu phộng tại đây)

Trang trí

  • 1 quả chuối
  • Việt quất
  • Mâm xôi
  • Vụn socola không đường (Bạn trọn vẹn có thể mua vụn socola không đường tại đây)

Công thức

  • Cho bánh mì sandwich vào lò nướng 5-10 phút ở cả 200 độ C
  • Để bánh mì nguội bớt rồi phết bơ đậu phộng lên một mặt bánh
  • Cắt chuối thành từng khoanh và cho lên trên bánh cùng với vụn socola, việt quất và mâm xôi tươi, tiếp sau đó thưởng thức ngay nào!
Bánh mì bơ đậu phộng - nhanh, gọn, lẹ (Nguồn: Internet).
Bánh mì bơ đậu phộng – nkhô giòn, gọn, lẹ (Nguồn: Internet).

Sandwich salad đậu gà

Đây là một món ăn rất phù tương thích với những người dân đang ăn chay hoặc đang trong quy trình giảm cân, bởi món sandwich này chứa rất ít đường cũng như chất béo, nhưng lại vô cùng giàu protein. Thời gian sẵn sàng cho món ăn này cũng rất ngắn, vì vậy sẽ phù tương thích với những cô nàng văn phòng bận rộn muốn có một bữa tiệc sáng nkhô giòn chóng hoặc bữa trưa nhẹ nhàng.

Xem thêm  5 mẹo tập cơ vai để sở hữu bờ vai hoàn hảo cho gymer
Đậu gà chứa hàm lượng cao protein (Ảnh: Internet).
Đậu gà chứa hàm lượng cao protein (Ảnh: Internet).

Nguyên liệu cho khẩu phần ăn 2 người

  • 400g đậu gà đóng hộp (Bạn trọn vẹn có thể mua đậu gà đóng hộp tại đây)
  • 3 thìa canh sốt mè rang (Bạn trọn vẹn có thể mua sốt mè rang tại đây)
  • 50% thìa cafe mù tạt (Bạn trọn vẹn có thể mua mù tạt tại đây)
  • 50% thìa cafe bột vị tỏi (Bạn trọn vẹn có thể mua bột tỏi tại đây)
  • 1 thìa cafe súp miso (Bạn trọn vẹn có thể mua súp miso tại đây)
  • 1 thìa canh nước dùng trong hộp đậu gà
  • 1 quả cà chua cắt lát
  • 2-4 lá xà lách
  • 4 lát bánh mì sandwich
  • Tiêu, muối, rau thì là

Công thức

  • Cho đậu gà ra một chiếc tô lớn và trộn đều (để lại nước dùng trong hộp). Dùng nĩa nghiền nát cho tới khi vừa ý. Nghiền sơ nếu như người mua thích nó xốp hơn hoặc nghiền kĩ nếu thích cảm xúc kem và mịn hơn.
  • Cho sốt mè rang, mù tạt, rau thì là, bột tỏi, nước dùng trong hộp, muối và tiêu vào tô đựng đậu gà. Sau đó trộn đều cho tới khi mọi thứ hoà quyện vào với nhau. Nêm nếm gia vị cho tới khi vừa ý.
  • Nướng lại bánh sandwich cho nóng ở cả 200 độ C trong vòng 5 phút
  • P.hết salad đậu gà lên cả hai mặt bánh sandwich, tiếp sau đó đặt cà chua cắt lát, sau xà lách và úp hai mặt bánh lại với nhau. Thưởng thức ngay nào!
Sandwich đậu gà - vừa ngon vừa bổ (Nguồn: Internet).
Sandwich đậu gà – vừa ngon vừa bổ (Nguồn: Internet).

Trên đấy là một vài công thức ăn sáng nhẹ nhàng với rất ít calo dành riêng cho những cô nàng đang trong quy trình giảm cân hoặc muốn một vài món ăn “healthy and balance”. Còn do dự gì nữa mà không bắt tay làm ngay thôi! Và nhớ là theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để sở hữu thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm thêm một vài nội dung bài viết cùng phân mục của BlogAnChoi:

  • Tập luyện cho cuộc chạy marathon cần quyết sách ăn uống thế nào?
  • Ăn chuối giúp giảm cân: Tác dụng tuyệt vời của chuối, bạn đã biết chưa??
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button