Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ và đang ngày càng trở nên phổ cập tại Việt Nam nhờ những quyền lợi mà nó mang lại. Để tập luyện hiệu suất cao, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm đáng tiếc nên tránh cho những người dân mới khởi đầu tại đây nhé.
Table of Contents
1. Không gian tập tương thích
Yoga chú trọng vào việc hít thở, triệu tập và cần sự tự do thoải mái nhất rất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thông thoáng, rộng tự do thoải mái và trong lành là yếu tố rất cần thiết để rất có thể tập luyện hiệu suất tốt nhất.
Nếu bạn tập ở trong nhà mà phòng quá nhỏ thì nên sắp xếp lại để sở hữu không khí tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn giải trí hơn tổng thể chúng ta cũng rất có thể đốt một ít tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
2. Khởi động kỹ trước lúc tập
Khởi động trước lúc tập là yếu tố cần phải triển khai khi tập bất kỳ bộ môn thể dục nào, không riêng gì yoga. Khởi động kỹ là phương pháp để bạn đạt được hiệu suất cao tốt nhất lúc tập luyện và tránh khỏi tình trạng chấn thương.
Bạn rất có thể tập bằng những tư thế yoga khởi động đơn thuần và giản dị như xoay những khớp tay, chân, cổ, vai,… trong vòng 15 phút trước lúc tập để những khớp được bôi trơn và gân được thư giãn giải trí nhé.
3. Tập đúng, đủ thời hạn
Tự tập yoga tận nhà có ưu điểm là rất linh động, tổng thể chúng ta cũng rất có thể dữ thế chủ động sắp xếp thời hạn. Tuy nhiên, cũng vì quá linh động nên nhược điểm của nó là bạn thuận tiện và đơn thuần và giản dị “lười biếng” và tìm nguyên do để trì hoãn việc tập luyện.
Do vậy, sự lựa chọn tốt nhất là bạn nên trực tiếp đến phòng tập để rèn luyện cùng Chuyên Viên. Đến khi tập luyện thành thạo rồi thì tổng thể chúng ta cũng rất có thể tập luyện yoga ở trong nhà. Nếu bạn không thể đến được phòng tập thì nên xác lập rõ ràng thời hạn tập trong thời gian ngày và tuân thủ tuyệt đối thời hạn tập đã định.
4. Luyện tập thở đúng chuẩn
Việc thở đúng chuẩn là bài tập cơ bản thứ nhất và đặc biệt quan trọng quan trọng trong những lúc tập yoga để đạt được hiệu suất cao. Bên cạnh đó, nhữngh thở sai còn tác động tới sức khoẻ của bạn nữa.
Nguyên tắc trong sốh thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại. Cần xem xét, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào khung người và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.
5. Lựa chọn bài tập tương thích
Yoga là bộ môn yên cầu phải tập đúng và đủ thì mới có thể đạt được hiệu suất cao tối đa. Đầu tiên, yên cầu bạn phải tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tận nhà, tiếp sau đó mới nâng dần lên những động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn yên cầu phải phù tương thích với thể trạng sức khoẻ và tiềm năng tập luyện của từng người.
Đối với những người dân đang sẵn có ý định tập yoga tận nhà cần xem xét hơn tới những động tác khó chưa tập được hoặc chưa lúc nào tập, tránh xẩy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho những người dân mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước lúc khởi đầu tự tập yoga tận nhà. Bạn rất có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.
6. Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Yoga yên cầu tính đúng chuẩn mực cao và nên phải có sự kiên trì trong thời hạn dài. Sự nóng vội, mong ước có tác động nkhô hanh chóng thì yoga không giành cho bạn.
Nguyên tắc khi tập yoga bạn phải tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc rèn luyện yoga sẽn mang lại giật mình đột ngột cho bạn. Đặc biệt, yoga là việc lựa chọn tuyệt vời cho những người dân có mong ước giảm cân hiệu suất cao vững chãi và kiên cố.
7. Chế độ ăn tương thích
Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng sớm trước lúc ăn sáng và trước bữa tối. Đừng lúc nào tập khi vừa mới ăn xong, hãy chờ tối thiểu 2 – 3 tiếng sau thời gian ăn mới khởi đầu tập và lưu ý chỉ ăn sau thời gian tập tối thiểu 30 phút.
Về khẩu phần ăn, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải, tốt nhất lúc cảm thấy đói mới ăn. Đặc biệt, nên tránh xa những thực phẩm tác động tới tư tưởng và chỉ ăn khi bình tĩnh để trấn áp được lượng thức ăn nạp vào.
8. Cảm nhận khung người mình
Đừng lúc nào ép khung người bạn phải tập luyện quá sức để tránh gây ra chấn thương. Bạn cần cảm nhận khung người để biết sức bền của tôi và có sự trấn áp và điều chỉnh hợp lý.
Bên cạnh đó, bạn không nhất thiết phải ép buộc bản thân mình khi khởi đầu mới tập những động tác khó mà phải giống y hệt huấn luyện viên, cứ tập từ từ và trấn áp và điều chỉnh dần.
Một số sai lầm đáng tiếc khi tập yoga nên tránh
1. Thở không đúng chuẩn
Hơi thở trong những lúc tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong những lúc tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm đáng tiếc khá phổ cập.
Vậy những bài tập thở trong yoga có vai trò ra làm thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng vào lúc tập yoga là nhữngh hiệu suất tốt nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong khung người, cân đối âm khí và dương khí, từ đó giúp chống lại những loại bệnh tật.
Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập luyện nhữngh thở này thường xuyên để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.
2. Không khởi động kỹ trước lúc tập
Bất kỳ môn thể thao nào thì cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, quy trình tiến độ khởi động là yếu tố bắt buộc bạn phải triển khai nếu không thích bị chấn thương trong những lúc tập.
Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng tầm 15 phút để khởi động những bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, sống lưng, vai,… nhằm mục tiêu giúp giãn nở những cơ. Đây là bước khởi đầu để khung người dần thích nghi với những động tác có cường độ tập luyện cao hơn nữa. Nếu tự tập luyện, bạn phải tìm hiểu thật kỹ những bài tập yoga tận nhà đúng chuẩn nhất để đạt được hiệu suất cao tối đa.
3. Để khung người quá đói hoặc ăn quá no
Để đảm bảo đủ tích điện cho quy trình rèn luyện, bạn tránh việc để khung người trong tình trạng quá đói, đặc biệt quan trọng so với những người dân đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên điểm tâm một ít trái cây, những loại hạt hay uống nước ép rau củ trước lúc tập khoảng tầm 2 tiếng.
trái lại, bạn cũng không được ăn quá no trước lúc tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho khung người bạn thiếu sự linh hoạt, gây trở ngại trong những lúc tập và dễ làm cho ra những chấn thương vùng bụng, cũng như những cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng tầm 3 – 4 giờ sau thời gian ăn mới khởi đầu tập nhé.
4. Uống nước trong những lúc tập
Có thể nhiều người khá giật mình đột ngột vì hầu hết những môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ trợ update nước trong những lúc tập. Tuy nhiên trong yoga, những huấn luyện viên khuyên rằng tránh việc uống nước trong những lúc tập, cũng như ngay trước và sau thời gian tập.
Nguyên nhân là vì những cơ quan của khung người đang ở trạng thái hoạt động giải trí và sinh hoạt mạnh, khó rất có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn phải uống nước trước lúc tập tối thiểu 30 phút và sau thời gian tập khoảng tầm 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh đè nén những cơ quan nội tạng trong khung người.
5. Q.uần áo tập không tương thích
Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên lựa chọn quần áo càng rộng càng tự do thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đấy là bộ môn yên cầu thay đổi thật nhiều tư thế yoga rất khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…
Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và giãn nở sẽ thực sự thích hợp hơn trong quy trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo hiện tại vẫn đang sẵn có vật liệu vải thông thoáng, dễ thấm hút mồ hôi nhé.
6. Không kiên trì
Đến với yoga, bạn phải xác lập đấy là quyết sách tập luyện yên cầu tính đều đặn và lâu dài. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu suất cao liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm đáng tiếc lớn.
Bạn hãy tự hỏi bản thân “Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không?”. Điều bạn phải làm giờ đây chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “quả ngọt” sẽ giành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy khởi đầu bằng những bài tập yoga cơ bản tận nhà trước lúc tập những động tác khó hơn.
7. Tập luyện quá sức
trái lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm đáng tiếc lúc không xác lập được thể trạng sức khoẻ của tôi mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người dân có mong ước tập yoga giảm cân thường hay phạm phải. Hậu quả đem lại, khiến những cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra những chấn thương ngoài ý muốn.
Bạn hãy cảm nhận khung người của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ những động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.
Bạn có tìm hiểu thêm thêm nội dung bài viết về yoga tại đây:
- 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc thuận tiện và đơn thuần và giản dị triển khai tận nhà
- 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao để bạn tự tin hơn
- 6 bài tập yoga cơ bản tận nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
Hi vọng rằng với 8 nguyên tắc tập yoga cho những người dân mới khởi đầu sẽ tương hỗ bạn tập yoga đúng chuẩn và hiệu suất tốt nhất. Dù mục tiêu của bạn là tập yoga giảm cân hay để sở hữu một sức khoẻ tốt hơn thì đừng chần chừ mà hãy bắt tay vào rèn luyện ngay.
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để update thêm nhiều thông tin có ích về sức khoẻ nhé!
