Dinh dưỡngSức khỏe

Bánh trung thu có “ngập tràn” calories không? Mách bạn cách thoải mái ăn bánh trung thu mà không sợ béo

Tết trung thu – Tết của tình thân, là dịp để cả mái ấm gia đình quây quần sum họp. Bánh trung thu là món quà không thể thiếu trong mùa đặc biệt quan trọng này. Chúng mình vẫn biết bánh trung thu rất ngọt, nhưng nó có “ngập tràn” calories như mọi người vẫn nói không? Làm thế nào để tự do ăn bánh trung thu mà không sợ béo? Cùng mày mò câu vấn đáp trong nội dung bài viết này nhé!

1. Bánh trung thu có thật sự “ngập tràn” calories không?

Mùa trung thu hầu hết có 2 loại bánh gồm bánh dẻo và bánh nướng. Mỗi loại bánh lại được những nhà sản xuất chế biến thêm nhiều loại nhân rất khác nhau để tăng độ phong phú của từng loại, và hàm lượng calories trong những chiếc bánh trung thu phụ thuộc chính vào phần nhân bánh này.

Bánh dẻo, bánh nướng là 2 loại bánh nhất định phải ăn vào mỗi dịp trung thu (Ảnh: Internet).
Bánh dẻo, bánh nướng là 2 loại bánh nhất định phải ăn vào mỗi dịp trung thu (Ảnh: Internet).
Lượng calories trong mỗi chiếc bánh trung thu phụ thuộc vào phần nhân bánh. (Ảnh: Internet)
Lượng calories trong những chiếc bánh trung thu tùy từng phần nhân bánh. (Ảnh: Internet)

Theo thông tin trên vỏ hộp từ phía nhà sản xuất, trung bình trong một chiếc bánh trung thu chứa khoảng chừng từ 400 đến 800 calories/chiếc. Một số thông tin tổng hợp như sau:

  • Với những chiếc bánh nướng trọng lượng 150g:Bánh nướng chay: 150–300 calories.

    Bánh nướng nhân đậu xanh: 452 calories

    Bánh nướng nhân thập cẩm: 499 calories

    Bánh nướng nhân khoai môn: 600–700 calories

  • Cùng trọng lượng 150g nhưng hàm lượng calories trong bánh dẻo có phần nhỉnh hơn bánh nướng:Bánh dẻo nhân thập cẩm: 500 calories

    Bánh dẻo nhân đậu xanh: 530 calories

    Bánh dẻo nhân hạt sen: 620 calories

    Bánh dẻo nhân đậu xanh kèm 1 trứng muối: 545 calories

    Bánh dẻo nhân thập cẩm kèm 1 trứng muối: 700-800 calories

Xem thêm  1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều trứng gà có tốt không?
Một chiếc bánh nướng nhân thập cẩm có lượng calories tương đương 5 chiếc đùi gà (Ảnh: Internet).
Một chiếc bánh nướng nhân thập cẩm có lượng calories tương tự 5 chiếc đùi gà (Ảnh: Internet).
Ăn 2 bát phở bò thì khó, ăn 1 chiếc bánh dẻo thì dễ nhưng lượng calories tương đương nhau (Ảnh: Internet).
Ăn 2 bát phở bò thì khó, ăn 1 chiếc bánh dẻo thì dễ nhưng lượng calories tương tự nhau (Ảnh: Internet).

Theo những nghiên cứu và phân tích của Tổ chức Y tế toàn thế giới, hàm lượng calories tối đa nạp vào khung hình một người trưởng thành thường thì là 2.000 calories/ngày. Như vậy, một chiếc bánh trung thu 150g đã sở hữu tới ¼ tổng calories một ngày. Nếu bạn ăn 2 chiếc – một bánh dẻo một bánh nướng, tính ra tương tự với lượng calories tiêu thụ khi chạy một vòng Hồ Tây hoặc tập thể thao trong vòng 2 tiếng đồng hồ đeo tay. Đúng là “ngập tràn” thật!

2. Mách bạn phương pháp để tự do ăn bánh trung thu mà không sợ béo

Với hàm lượng calories như vừa nêu ở trên, thì việc ăn nhiều bánh trung thu sẽ dẫn đến nguy hại gây tăng cân là yếu tố không tránh khỏi. Ngoài ra còn tiềm ẩn thêm những nguy hại khác ví như tiểu đường, nhiễm mỡ…

Một chiếc bánh nướng bé xíu 200g nhưng tràn ngập calories (Ảnh: Internet).
Một chiếc bánh nướng bé xíu 200g nhưng tràn ngập calories (Ảnh: Internet).

Để tự do ăn bánh trung thu mà không cần phiền lòng nhiều, bạn hãy để ý những điều sau nhé:

Không ăn bánh trung thu khi đang đói

Khi đói, khung hình tăng tích điện hấp thụ của dạ dày lên đỉnh điểm và bạn có Xu thế ăn thật nhiều để đạt được xúc cảm no. Để tránh trường hợp nạp vào khung hình một lượng bánh trung thu nhiều quá mức cho phép trấn áp, bạn nên ăn lót dạ một chút ít. Hoặc để uy tín, tốt nhất tránh việc ăn bánh trung thu khi đang đói nhé!

Lỡ ăn một chiếc bánh nướng xong phải chạy bộ hơn 1 tiếng mới tiêu hao hết năng lượng (Ảnh: Internet).
Lỡ ăn một chiếc bánh nướng xong phải chạy bộ hơn 1 tiếng mới tiêu tốn hết tích điện (Ảnh: Internet).

Không ăn bánh trung thu vào buổi tối

Không chỉ riêng bánh trung thu mà với những món món ăn nhiều chất béo, calories khác đều tránh việc ăn sau 8h tối. Lúc này khung hình ở trạng thái nghỉ ngơi, ít sinh hoạt. Năng lượng nạp vào khung hình không được tiêu tốn mà tích tụ dần dẫn đến bị tăng cân, béo phì…

Xem thêm  5 công thức bữa sáng vừa ít calo vừa no cái bụng cho team giảm cân

Không ăn bánh trung thu sau khoản thời hạn vừa tiêu tốn tích điện

Sau ngày thao tác làm việc mệt mỏi hoặc khi vừa hoàn thiện xong những sinh hoạt tiêu tốn nhiều tích điện, bạn tránh việc ăn bánh trung thu. Bởi lẽ thời khắc hiện tại lượng đường trong bánh sẽ làm hạ xuống hàm lượng lớn vitamin B có trong khung hình.

Set bánh trung thu an yên (Ảnh: Internet).
Set bánh trung thu an yên (Ảnh: Internet).

Nên cắt bánh thành những miếng nhỏ và ăn chậm

Cùng trọng lượng nhưng nếu như bạn cắt chiếc bánh thành từng miếng nhỏ, chia thành nhiều phần ăn rất khác nhau thì lượng calories nạp vào khung hình cũng rấtc so với ăn một lúc hết cả một chiếc. Việc này cũng tạo ra bạn tránh khỏi nguy hại lượng đường nạp vào khung hình cùng lúc quá nhiều.

Cắt nhỏ bánh và chia làm nhiều lần ăn để hạn chế tối đa calories nạp vào cơ thể (Ảnh: Internet).
Cắt nhỏ bánh và chia thành nhiều lần ăn để tránh tối đa calories nạp vào khung hình (Ảnh: Internet).
Nhân trứng muối ngon tuyệt, nhưng calories cũng cực nhiều (Ảnh: Internet).
Nhân trứng muối ngon tuyệt, nhưng calories cũng cực nhiều (Ảnh: Internet).

Nên phối hợp cùng uống nước trà

Theo nghiên cứu và phân tích, trong trà xanh có chứa nhiều axit axetic giúp thải độc, thúc đẩy tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ. Khi kết thích phù hợp với bánh trung thu vừa giúp mùi vị đậm đà, vừa giúp giảm tích điện dư thừa vào khung hình.

Ăn bánh, thưởng trà (Ảnh: Internet).
Ăn bánh, thưởng trà (Ảnh: Internet).

Nên dữ thế chủ động trấn áp lượng calories nạp vào khung hình

Một trong những nguyên tắc khi muốn trấn áp khối lượng đó là biết rõ lượng calories nạp vào khung hình không thật lượng calories tiêu tốn.

Đối với những người dân ít vận động, mỗi ngày nên làm nạp vào khung hình không thật 200 calories từ món ăn ngọt. Tương đương với ¼ chiếc bánh trung thu.

Đối với những người dân vận động ở tầm mức trung bình, lượng calories khuyến nghị trong vòng từ 250 đến 300 calories. Tương đương với ½ chiếc bánh trung thu.

Xem thêm  Chế độ ăn kiêng Sirtfood là gì? Có hiệu quả như lời đồn hay tiềm ẩn tác hại?

Còn với những nhóm người thường xuyên vận động, mức tích điện 500 calories là số lượng cần nạp vào khung hình từ món ăn ngọt. Tương đương khoảng chừng 1 chiếc bánh trung thu 150g.

Ngoài ra, bạn cũng nên phối hợp những sinh hoạt thể thao lành mạnh như tập thể dục thể thao, tập gym, lượn lờ bơi lội, chạy bộ… để đốt cháy tích điện dư thừa nữa nhé!

Chủ động kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể (Ảnh: Internet).
Chủ động trấn áp lượng calories nạp vào khung hình (Ảnh: Internet).

Vậy là chúng tôi đã cùng nhau tìm hiểu bánh trung thu có “ngập tràn” calories không và san sẻ những nhữngh tạo ra bạn tự do ăn bánh trung thu mà không sợ béo rồi. Mùa trung thu mỗi năm chỉ có một lần, nên đừng quá lo ngại về yếu tố tăng cân nhé.

Chúc những bạn Tết trung thu ấm cúng và đoàn viên bên những người dân thân yêu của tôi. Đừng quên san sẻ những khoảnh khắc thú vị với BlogAnChoi nha!

Một số nội dung bài viết về chủ đề kỳ vọng tạo ra bạn có một mùa Trung thu ý nghĩa:

  • 5 đồ chơi trung thu truyền thống cuội nguồn tạo ra bạn sống lại kí ức tuổi thơ và đưa không khí trung thu về nhà
  • Nguồn gốc và ý nghĩa bánh trung thu trong mùa tết đoàn viên
  • Tết Trung Thu 2021 – Đi đâu cho bớt “nhạt”?
  • Top 3 công thức làm bánh trung thu siêu ngon tận nhà trong mùa dịch Covid-19
  • Khám phá tết Trung thu xưa – Cái tết đoàn viên ấm cúng bên mái ấm gia đình
  • “Bắt trend” Tiktok: Thử ngay công thức làm bánh trung thu từ bánh mì sandwich cực đơn thuần và giản dị
  • Gợi ý 12 bài hát trung thu ý nghĩa và hay nhất cho ngày tết đoàn viên
  • Cách làm vỏ bánh Trung thu và những “bí kíp” tới từ Chuyên Viên
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button