Sức khỏeYoga

Muscle memory – Hiện tượng lạ lùng khi cơ bắp cũng “có não”!

Trí nhớ cơ bắp – hay tên cúng cơm là muscle memory – là hiện tượng lạ tuy không thật xa lạ với những người dân tập gym và fitness nhưng vẫn gây nhiều tranh cãi không riêng gì là trong xã hội thể thao mà với cả những nhà khoa học. Vậy thực sự hiện tượng lạ này là gì, hãy cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết này nhé!

Chắc chắn thật nhiều người khi tập gym, fitness hay thể dục thể thao nói chung đều sở hữu vài nguyên nhân khiến lịch tập bị xáo trộn, thậm chí là có khi buộc phải nghỉ tùa tới cả tháng trời. Theo tâm lý thường thì, trọn vẹn có thể những bạn sẽ nhận định rằng việc “xả hơi” lâu như vậy làm cơ bắp của tổng thể toàn bộ chúng ta teo đi và khi tập lại sẽ gặp thật nhiều trở ngại trước những động tác từng là “trò trẻ con” với mình.

Dù tập luyện chăm chỉ đến đâu thì cũng có lúc buộc phải nghỉ chứ (Ảnh: Internet).
tập luyện chăm chỉ đến đâu thì cũng đều sở hữu những lúc buộc phải nghỉ chứ (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên chính những người dân từng “rủi ro đáng tiếc” trải qua một quy trình nghỉ tập như vậy lại cảm nhận được một hiện tượng lạ kỳ lạ: cơ bắp đúng là có giảm nếu không trở thành kích thích trong thời hạn dài, nhưng khi quay trở lại tập họ có cảm xúc những động tác vẫn trơn tru như trước, và nhất là thời hạn lên cơ lại nkhô hanh hơn so với khi khởi đầu tập từ số lượng 0.

Tại sao lại sở hữu chuyện như vậy? Lý do gì khiến cơ bắp của tổng thể toàn bộ chúng ta tăng trưởng nkhô hanh hơn sau thuở nào hạn nghỉ tập một nhữngh “thần kỳ” đến thế?

Trên thực tiễn hiện tượng lạ này sẽ không riêng gì là là cảm nhận chủ quan của mình mình người trong cuộc mà đã được những nhà phân tích thể dục thể thao xác nhận, thậm chí là tiến hành những phân tích chứng tỏ kết quả và tìm hiểu nguyên nhân đằng sau nó. Được gọi là tên gọi “muscle memory”, hiện tượng lạ thú vị này đã tạo ra thay đổi lớn trong nhữngh nhìn nhận về cơ bắp cũng như quy trình tập luyện của những nhà khoa học cũng như giới vận động viên chuyên nghiệp lẫn không chuyên.

Muscle memory là đề tài thú vị nhưng chưa được nghiên cứu nhiều (Ảnh: Internet).
Muscle memory là đề tài thú vị nhưng không được phân tích nhiều (Ảnh: Internet).

Vậy nếu người tiêu dùng đang do dự không biết chuyện gì sẽ xẩy ra với cơ bắp nếu mình đùng một cái nghỉ tập vài tuần, hoặc chỉ giản dị muốn mày mò xem “muscle memory” là cái thứ gì mà hay ho đến vậy, thì xin mời từ từ tận thưởng hết nội dung bài viết này nhé!

Cơ thể tổng thể toàn bộ chúng ta có trí nhớ tuyệt vời so với toàn bộ mọi hoạt động giải trí và sinh hoạt cơ bắp

Trước khi tìm hiểu về muscle memory trong tập luyện, bạn hãy thử nghĩ về những hoạt động giải trí và sinh hoạt hằng ngày nhẹ nhàng hơn mà đã lâu bạn không làm, ví như đi xe đạp điện. Đã bao lâu rồi bạn chưa ngồi lên con ngựa sắt cũ kỹ từ thời đi học? Có thể là một trong trong thời gian, 3 năm hoặc như thể một trong những0 năm tùy người. Nhưng có một điều chứng minh và khẳng định là nếu lúc trước bạn đã từng đạp xe thành thạo thì dù có chục năm trôi qua bạn vẫn trọn vẹn có thể ngồi lên yên xe và nhấn bàn đạp đi ro ro như một bản năng in sâu trong tiềm thức vậy.

Thậm chí đến già bạn vẫn chưa quên được cách đi xe đạp! (Ảnh: Internet).
Thậm chí đến già bạn vẫn chưa quên được nhữngh đi xe đạp điện! (Ảnh: Internet).

Tương tự so với những hoạt động giải trí và sinh hoạt “thời thượng” hơn một ít như đi xe máy, lái xe hơi, gõ bàn phím, thậm chí là là những môn thể thao yên cầu kỹ thuật phức tạp như lượn lờ bơi lội, trượt tuyết… Tất cả những động tác mà bạn đã từng học và làm đi thao tác lại trong thuở nào hạn đủ dài để đạt tới mức điêu luyện sẽ tiến hành khung người ghi nhớ rất mất thời hạn, tiếp sau đó nếu ngừng làm trong vài tháng hoặc vài năm bạn vẫn không mất đi những kỹ năng này quá nhiều (tất yếu đừng thử lái xe hơi ra đường ngay nếu đã “treo bằng” quá lâu đấy nhé!).

Thực ra hiện tượng lạ này cũng không khó để lý giải. Rõ ràng cơ bắp không tồn tại não theo như đúng nghĩa đen, mà toàn bộ những ký ức về hoạt động giải trí và sinh hoạt này được lưu giữ trong bộ não thật sự của tổng thể toàn bộ chúng ta. Khi khung người tiến hành một động tác bất kỳ, những tế bào thần kinh (neuron) trong não sẽ hình thành những links với nhau để truyền thông tin ra lệnh cho tay, chân hay những bộ phận khác tiến hành động tác đó. quậnuá trình này lặp đi tái diễn sẽ tạo ra những đường links, ban sơ là trong thời gian tạm thời nhưng ngày càng bền vững và kiên cố và trọn vẹn có thể tồn tại rất mất thời hạn qua thời hạn dù không được sử dụng tới nữa.

Xem thêm  8 lý do bạn không nên bỏ qua đu đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày
Bộ não chúng ta có nhiều khả năng rất phi thường và kỳ diệu (Ảnh: Internet).
Bộ não tổng thể toàn bộ chúng ta có nhiều kỹ năng rất phi thường và kỳ diệu (Ảnh: Internet).

Hiện tượng ghi nhớ vận động như vậy về thực ra cũng tương tự việc bạn cũng trọn vẹn có thể thuộc lòng bảng cửu chương đến hết đời, dù đã học từ hồi xa xưa và khi lớn lên cũng chẳng mấy khi sử dụng tới. Điểm khác lạ chỉ là những neuron phụ trách rưới những việc làm rất khác nhau mà thôi (trọn vẹn có thể bạn đã nghe nói tới quy tắc 10.000 giờ để trở thành bậc thầy trong nghành nghề nào đó, dù chỉ là nói chơi cho vui nhưng đại khái là nếu làm đủ lâu thì ta sẽ nhớ rất dai, thậm chí là là suốt đời).

Nhưng nếu chỉ như vậy thì chẳng có gì đáng để nói nhiều. Như trên đã đề cập, có một khía cạnh khác của muscle memory ít được để ý hơn, nhưng lại mang lại những tác dụng kỳ diệu so với việc tập luyện cơ bắp. Đặc biệt yếu tố nó lại rất khó lý giải nếu chỉ phụ thuộc ý niệm trí nhớ của cục não như vừa rồi. Đó là vướng mắc: tại sao khi tập luyện trở lại sau thuở nào hạn nghỉ cơ bắp lại tăng trưởng nkhô hanh hơn thuở ban sơ?

Cơ chế nào tạo ra muscle memory?

Cơ bắp liệu có não như lời đồn? (Ảnh: Internet).
Cơ bắp liệu có não như tin đồn? (Ảnh: Internet).

Đầu tiên xin nhấn mạnh vấn đề lại: đấy là hiện tượng lạ cơ bắp khi tập luyện trở lại sau thuở nào hạn nghỉ ngơi nhất định sẽ tăng về kích thước lẫn sức mạnh nkhô hanh hơn so với quy trình mới khởi đầu tập. Hay nói nhữngh khác, nếu người tiêu dùng đang ở mốc 5 rồi nghỉ tập khiến cơ bắp trở lại 0 thì khi tập trở lại những bạn sẽ đạt tới mốc 5 trong thời hạn ngắn lại hơn so với lúc trước, chứ không tức là bạn cũng trọn vẹn có thể nhảy vọt từ 0 lên 10 thuận tiện và giản dị đâu nhé.

Ví dụ thực tiễn là những người dân tập gym nhiều năm trọn vẹn có thể chỉ tăng được một đến 2kg mỗi năm, nhưng khi nghỉ tập và mất đi vài ký lô cơ bắp họ sẽ trọn vẹn có thể lấy lại đúng lượng cơ đó chỉ trong vài tháng tập lại. Điều này cũng tương tự như một người chơi guitar chuyên nghiệp nhiều năm dù bỏ đàn để quên hết lối chơi thì đến khi tập lại họ vẫn chơi được nkhô hanh hơn so với hồi mới vào nghề.

Các nhà khoa học đã đưa ra một giả thuyết để phân tích và lý giải cho muscle memory, trước tiên tổng thể toàn bộ chúng ta cần hiểu về kết cấu của tế bào cơ cũng như nhữngh chúng tăng trưởng khi bị kích thích bởi việc tập luyện.

Tế bào cơ xương (ở giữa) có nhiều nhân, khác biệt so với các tế bào khác (Ảnh: Internet).
Tế bào cơ xương (ở giữa) có nhiều nhân, khác lạ so với những tế bào khác (Ảnh: Internet).

Trong khung người tổng thể toàn bộ chúng ta, những tế bào được trao định như những viên gạch tí hon lắp ráp lại thành những bộ phận. Tế bào dù có hình dạng và tác dụng rất khác nhau nhưng có kết cấu chung giống nhau gồm màng, tế bào chất và nhân. Trong số đó nhân tế bào chứa Doanh NghiệpA và trọn vẹn có thể ví như TT điều hành và quản lý toàn bộ hoạt động giải trí và sinh hoạt của tế bào, gồm có cả hoạt động giải trí và sinh hoạt tổng hợp protein, phân giải những chất dinh dưỡng lấy tích điện, thay thế sửa chữa tổn thương của tế bào, và giúp tế bào nhân đôi tăng số lượng. Do đó nhân đó là “bộ não” của tế bào, quyết định hành động sự tăng trưởng tăng trưởng của nó.

Như vậy kỹ năng tăng trưởng của tế bào tùy từng nhân, nhưng tế bào thường chỉ có một nhân nên sẽ bị số lượng giới hạn tăng trưởng đến một mức độ nào này mà thôi. Riêng cơ bắp lại là ngoại lệ, mỗi tế bào cơ có chứa thật nhiều nhân phân bổ rải rác và mỗi nhân sẽ phụ trách rưới “vận hành” một phần nhỏ của tế bào. Và điều nhất là số lượng nhân nó lại không trở thành hạn chế cố định và thắt chặt mà trọn vẹn có thể tăng thêm khi cơ được kích thích.

Hình vẽ minh họa cận cảnh tế bào cơ có nhiều nhân (Ảnh: Internet).
Hình vẽ minh họa cận cảnh tế bào cơ có nhiều nhân (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên tế bào cơ không tự tạo ra nhân mới được, mà phải “nhập khẩu” từ những tế bào nhỏ nằm cạnh chúng được gọi là tế bào vệ tinh (satellite cell). Đó là một loại tế bào gốc nằm trong cơ và thường xuyên ở trạng thái “ngủ đông” nếu cơ bắp chỉ hoạt động giải trí và sinh hoạt nhẹ nhàng thường thì. Chỉ khi xuất hiện những vi tổn thương do quy trình tập luyện gây ra, những tế bào cơ mới phát tín hiệu gọi tế bào vệ tinh tới để giúp sức phục hồi.

Xem thêm  Bí quyết tập luyện cơ bắp của Cristiano Ronaldo hóa ra lại đơn giản đến vậy, ai cũng có thể học hỏi theo!
Hình vẽ minh họa cắt ngang bó cơ cho thấy các tế bào vệ tinh nằm xen giữa tế bào cơ (Ảnh: Internet).
Hình vẽ minh họa cắt ngang bó cơ đã cho thấy những tế bào vệ tinh nằm xen giữa tế bào cơ (Ảnh: Internet).

Và nhữngh mà những vệ tinh này giúp thay thế sửa chữa tổn thương cơ là gì? Chắc bạn đã đoán được rồi, chúng sẽ gắn vào tế bào cơ và góp nhân của tôi vào. Khi có thêm nhân, tế bào cơ tựa như được tiếp thêm sinh lực để chỉ huy những quy trình sinh học tinh vi giúp phục hồi lại, không riêng gì là như ban sơ mà còn to và khỏe hơn.

Điều thú vị là sau khoản thời hạn thay thế sửa chữa xong những tổn thương, những nhân mới này vẫn ở lại trong tế bào cơ rất mất thời hạn. Bạn càng bắt cơ bắp tập nặng, tạo ra nhiều tổn thương cực nhỏ, thì chúng càng tích lũy thêm nhiều nhân mới để chống lại tổn thương. Đó là nguyên nhân nếu người tiêu dùng rất thích tăng cơ thì phải tăng thêm khối lượng tập, chứ cứ đứng mãi ở một mức thì cơ bắp cũng tạm ngưng ở này mà thôi.

Đến nay những nhà khoa học vẫn chưa xác lập đúng mực thời hạn mà những nhân mới tồn tại trong tế bào cơ là bao lâu, nhưng chứng minh và khẳng định thật nhiều hơn thế nữa vài tháng so với những người dân đã tập nhiều năm. Một số giải thuyết còn nhận định rằng thời hạn đó là mãi mãi suốt đời. Nếu đúng như vậy thì trọn vẹn có thể coi đấy là phần thường “thành tựu trọn đời” cho những nỗ lực mà bạn đã ném ra suốt nhiều năm trước đó đó.

Hãy tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ được phần thưởng xứng đáng (Ảnh: Internet).
Hãy tập luyện chăm chỉ, những bạn sẽ tiến hành phần thưởng xứng danh (Ảnh: Internet).

Nhưng đó mới chỉ là giả thuyết, còn thực tiễn thì sao? Để kiểm tra xem có đúng là cơ bắp lấy lại “phong độ” nkhô hanh hơn sau khoản thời hạn được nghỉ thuở nào hạn, đã có một vài phân tích được những nhà khoa học trên toàn thị trường quốc tế tiến hành nhằm mục tiêu so sánh vận tốc tăng cơ giữa hai cơ chế: tập luyện liên tục và tập xen với nghỉ.

Một phân tích được công bố năm trước đó của Đại học Tokyo đã chia những người dân tham gia gồm những nam tkhô hanh niên trẻ khỏe thành 2 nhóm, với bài tập bench press có số rep, số lần tập trong tuần và khối lượng tạ tương tự nhau. Điểm khác lạ duy nhất chỉ là một nhóm tập liên tục 24 tuần không nghỉ, nhóm kia tập 3 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần nghỉ.

Kết quả thì sao? Tổng thời hạn cho toàn bộ hai nhóm đều là 24 tuần, nhưng tính ra thì nhóm thứ hai tập thấp hơn 25% so với nhóm 1, và điều đột ngột là lượng cơ bắp cũng như sức mạnh mẽ của tất cả hai nhóm đều gần như thể bằng nhau! Đó đó là tác dụng của muscle memory đã hỗ trợ cơ bắp tăng trưởng dù được nghỉ tập khá dài.

Trí nhớ cơ bắp hoàn toàn có thật chứ không chỉ là lời đồn (Ảnh: Internet).
Trí nhớ cơ bắp trọn vẹn có thật chứ không riêng gì là là tin đồn (Ảnh: Internet).

Một phân tích khác cũng của trường ĐH này tiến hành vào năm 2011 cho kết quả tương tự: 15 nam tkhô hanh niên được chia ra 2 cơ chế tập rất khác nhau, nhóm 1 nâng tạ 15 tuần không nghỉ, nhóm 2 tập 2 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần nghỉ. Kết quả cũng là tương tự giữa 2 nhóm khi so về lượng cơ bắp và sức mạnh.

Tuy nhiên còn tồn tại một phép đo đáng để ý nữa từ phân tích này: vận tốc tăng cơ và tăng sức mạnh mẽ của nhóm 1 đã đình trệ trong vòng thời hạn 6 tuần cuối, trong lúc nhóm 2 dù không tăng cơ trong thời hạn nghỉ nhưng khi tập lại thì vận tốc này nkhô hanh và ổn định hơn.

Tập liên tục không nghỉ lại khiến cơ bắp khó hồi phục hơn (Ảnh: Internet).
Tập liên tục không nghỉ lại khiến cơ bắp khó phục hồi hơn (Ảnh: Internet).

Hiện tượng đình trệ khi tập luyện liên tục không nghỉ này được gọi là “repeated bout effect”, hay “hiệu ứng tái diễn nhiều đợt”. Các nhà khoa học nhận định rằng nguyên nhân khiến cơ bắp khó tăng trưởng là vì những tế bào vệ tinh phải “hiến” nhân của chúng cho tế bào cơ quá nhiều sẽ dần dần hết sạch và không thể tiếp tục tương hỗ tăng cơ được nữa. Một nhữngh phân tích và lý giải khác giản dị hơn là lúc tập đi tập lại một động tác cũ, khung người tổng thể toàn bộ chúng ta sẽ quen dần và tự tìm ra nhữngh tiến hành nó mà ít tốn sức hơn, do vậy giảm tác dụng kích thích cơ.

Nếu nhữngh phân tích và lý giải thứ hai là đúng thì Tóm lại sau cuối vẫn không thay đổi: muốn cơ bắp liên tục tăng trưởng tổng thể toàn bộ chúng ta phải liên tục thay đổi những bài tập, trọn vẹn có thể là tăng mức độ hoặc đổi động tác. Còn nếu giả thuyết tế bào vệ tinh là đúng thì tuyệt kỹ tăng cơ lại nằm ở vị trí việc dành ra những khoảng chừng nghỉ để những tế bào này phục sinh lại số lượng, tiếp sau đó khi quay trở lại tập chúng sẽ “phục vụ” tế bào cơ để cơ bắp tăng trưởng nkhô hanh và mạnh hơn.

Xem thêm  7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

Vậy rốt cuộc nên vận dụng muscle memory ra làm thế nào vào việc tập luyện?

Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để hiểu rõ về muscle memory (Ảnh: Internet).
Vẫn cần thêm nhiều phân tích nữa để làm rõ về muscle memory (Ảnh: Internet).

Nếu chỉ địa thế căn cứ vào những kết quả phân tích kể trên và nhận định rằng tổng thể toàn bộ chúng ta trọn vẹn có thể tự do tập hay nghỉ tùy thích, vì đằng nào cơ bắp cũng đều sở hữu trí nhớ và trọn vẹn có thể trở lại trạng thái “tkhô hanh xuân” như trước thì có vẻ như hơi vội vàng và chủ quan, bởi có vài điểm trong hai thử nghiệm trên mà tổng thể toàn bộ chúng ta cần lưu ý.

Đầu tiên là việc những người dân tham gia thử nghiệm trọn vẹn trước đó chưa từng tập luyện cơ bắp trước đó. Những người mới tập như vậy thường rất giản đơn tăng cơ dù cơ chế tập luyện có rất khác nhau thế nào, hiện tượng lạ được gọi là tên gọi “newbie gain”, tựa như khi đi học bạn cũng trọn vẹn có thể thuận tiện và giản dị đạt điểm 6, 7 nhưng muốn lên được 9, 10 lại là cả yếu tố không giản dị. Những người tập nhiều năm và có vốn cơ bắp tương đối sẽ khó lên cơ không dừng lại ở đó, và chưa tồn tại phân tích nào được tiến hành trên nhóm đối tượng người tiêu dùng này cả.

Thứ hai, những người dân thuộc nhóm vừa tập vừa nghỉ xen kẽ tăng cơ tốt trọn vẹn có thể chỉ giản dị là nhờ tinh thần tự do và được nghỉ ngơi nhiều hơn thế nữa nhóm tập liên tục. Cả hai phân tích cũng không tìm hiểu trực tiếp về những tế bào vệ tinh nên không thể Tóm lại gì về giả thuyết đã nêu tương quan đến loại tế bào này.

Hình tóm tắt cơ chế của hiện tượng muscle memory (Ảnh: Internet).
Hình tóm tắt cơ chế của hiện tượng lạ muscle memory (Ảnh: Internet).

Thứ ba, những phân tích đều chỉ tạm ngưng ở thời hạn vài tháng, không tồn tại ai dám chắc cơ chế tập luyện nào sẽ hiệu suất cao hơn nữa nếu duy trì lâu dài vài năm cả. Và sau cuối là kết quả tăng cơ ở hai nhóm chỉ tương tự nhau chứ không phải nhóm được nghỉ tăng cơ nhiều hơn thế nữa nhóm tập liên tục. Do đó nếu nói việc nghỉ xen kẽ giúp cơ bắp tăng trưởng tốt hơn tập liên tục thì có vẻ như không đúng lắm.

Như vậy muscle memory là hiện tượng lạ trọn vẹn có thật và được khoa học xác nhận, nhưng cơ chế đằng sau nó vẫn không được làm rõ và việc vận dụng cũng nên ở tầm mức “thử nghiệm” trong thời hạn ngắn mà thôi. Nếu liên tục tập vài tuần rồi lại nghỉ vài tuần thì về lâu dài không tồn tại ai đảm bảo là cơ bắp của những bạn sẽ tăng trưởng đều đặn đâu nhé!

Dù gì đi nữa hãy tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý để có kết quả tốt nhất (Ảnh: Internet).
Dù gì đi nữa hãy tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý để sở hữu kết quả tốt nhất (Ảnh: Internet).

Bên cạnh này cũng đừng lạm dụng hiện tượng lạ này và chủ quan rằng “cứ việc nghỉ ngơi xả láng, đằng nào tôi cũng tập bao nhiêu năm trời thì sau này quay trở lại vẫn lên cơ như thường thôi”. Một vài ngày nghỉ trọn vẹn có thể là liều thuốc tốt giúp giảm stress cho cơ bắp và cả tinh thần, nhưng nghỉ quá dài sẽ làm bạn trì trệ và khi quay trở lại tập luyện thì bạn đã biết cảm xúc gì đang chờ đón rồi đó: những cơn đau cơ ê ẩm!

Ở chiều ngược lại, một số trong những người dân lúc bấy giờ vẫn nhận định rằng muscle memory là “phim viễn tưởng” do cảm nhận chủ quan tạo ra, với “dẫn chứng” là những vận động viên nghỉ tranh tài nhiều năm khi quay trở lại chơi trào lưu thì không thể sung sức nữa. Rõ ràng đấy là lập luận ngớ ngẩn vì tuổi tác càng cao thì khung người càng mất cơ nkhô hanh và nhiều, đồng thời xương, khớp, dây chằng và mọi hoạt động giải trí và sinh hoạt của tế bào trong khung người đều bị giảm sút, do đó không thể nói rằng muscle memory không tồn tại.

Hãy thử cho một người già xem Tom vàamp; Jerry đi, nếu họ không cười thì bạn cũng trọn vẹn có thể xác lập là phim đó không vui được không? Chúc toàn bộ mọi người luôn vui khỏe và quyết thắng!

Và nhớ rằng theo dõi những nội dung bài viết thú vị của BlogAnChoi nhé:

  • 15 bài tập tĩnh isometric giản dị mà tác dụng tuyệt vời so với khung người, hãy thử ngay thời gian ngày hôm nay!
  • 10 bài tập “kinh hoàng” thử thách số lượng giới hạn của mình mình: Từ siêu chiến binh ninja Mỹ đến vận động viên sang trọng toàn thị trường quốc tế!
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Sức khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button