Sức khỏeYoga

Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ

Tập thể dục mang về thật nhiều quyền lợi về sức mạnh và thanh khô niên lúc bấy giờ hầu hết thích tập thể dục buổi tối để tranh thủ thời hạn. Thông thường thì toàn bộ chúng ta vẫn khuyên nhau dậy sớm tập thể dục. Vậy có nên tập thể dục buổi tối không? Nếu tập thì nên cần lưu ý những điểm gì. Chúng mình cùng theo dõi nội dung bài viết nhé!

1. Tập thể dục buổi tối: Nên hay là tránh việc?

Theo những phân tích y học, tập thể dục buổi tối mang lại thật nhiều quyền lợi cho sức mạnh mẽ của bạn. Sau một ngày dài, toàn bộ những cơ bắp đã được giãn nở, hệ tuần hoàn máu đã và đang sinh hoạt ổn định nên việc tập luyện sẽ mang lại nhiều hiệu suất cao hơn nữa.

Tập thể dục buổi tối cũng rất "chill" (Ảnh: Internet).
Tập thể dục buổi tối cũng rất “chill” (Ảnh: Internet).

Tập thể dục buổi tối mang về cho bạn những quyền lợi tại đây:

Nâng cao hiệu suất cao tập luyện

Nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh đã đã cho toàn bộ chúng ta biết toàn bộ chúng ta cũng trọn vẹn có thể tập luyện buổi tối với cường độ hơn 20% so với ban ngày. Ngoài ra, Heather Webb – nhà phân tích tại Đại học Texas Avàamp;M – cũng chỉ ra rằng buổi tối hormone testosterone ngày càng tăng nhiều hơn thế nữa, kĩ năng thúc đẩy cơ bắp cũng vì thế mà tăng đột biến hơn nữa.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một phân tích so sánh chất lượng giấc ngủ của những người dân tập thể dục buổi tối và những người dân không tập đã cho toàn bộ chúng ta biết có sự khác lạ rõ rệt. Tập thể dục buổi tối giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa cảm xúc xấu đi trong thời gian ngày, chính vì thế giấc ngủ cũng nhanh khô và sâu hơn so với những người dân không tập.

Xem thêm  5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp

Giảm cân

Đa số mọi người tập thể dục với mục tiêu giảm cân, giữ dáng. Và tất yếu tập thể dục có đổ mồ hôi vất vả thì sẽ sở hữu được thành quả thu về. Tập thể dục buổi tối, sau khoản thời hạn khung người được vận động cả một ngày dài, việc tập luyện sẽ tương hỗ cho bạn giảm mức độ hormone ghrelin kích thích cơn đói. Đây là lúc cực kỳ thích hợp để đốt cháy mỡ và calo.

Xả stress

Cảm xúc xấu đi trong thời gian ngày sẽ tiến hành xoa dịu khi toàn bộ chúng ta triệu tập vào rèn luyện, giải phóng tích điện, vận động khung người. Sau khi tập thể dục bất kể vào buổi sáng hay buổi tối, toàn bộ chúng ta đều thấy khung người khoan khoái, nhẹ nhàng hơn.

Nghỉ một lát tiếp sau đó tắm gội và nằm thư thái đọc sách hoặc lướt news feed, mọi yếu tố xấu đi hay stress cũng dần được xử lý theo nhữngh tích cực nhất trọn vẹn có thể.

Có lẽ bạn đã và đang tự có lời đáp cho vướng mắc “Có nên tập thể dục vào buổi tối không?” rồi đúng không nào nào.

Hormone testosterone gia tăng nhiều hơn vào buổi tối, thúc đẩy tăng cơ nhanh hơn (Ảnh: Internet).
Hormone testosterone ngày càng tăng nhiều hơn thế nữa vào buổi tối, thúc đẩy tăng cơ nhanh khô hơn (Ảnh: Internet).

2. Những lưu ý quan trọng khi chọn tập thể dục buổi tối

Như những thông tin đã sẻ chia ở phần 1, tập thể dục buổi tối mang về thật nhiều quyền lợi. Tuy nhiên, để đảm bảo uy tín và đạt thành tích tốt nhất, vẫn đang còn những lưu ý quan trọng cần nắm chắc trước lúc rèn luyện. Thời điểm tập luyện không quan trọng bằng lựa chọn bài tập thích hợp và duy trì cơ chế tập luyện thường xuyên.

Xem thêm  8 lợi ích từ quả lựu đối với sức khỏe: “Cứu cánh” cho tim mạch và đường huyết

2.1 Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vị trí thích hợp

Buổi tối chúng mình nên tập những bài tập thiên về nhẹ nhàng và dẻo dai như đi dạo, chạy chậm trên máy chạy, tập Yoga hay tập những bài tập Squat, P.lank… Không nên lựa chọn những bài nặng về cơ, tốn nhiều sức lực của khung người.

Đảm bảo địa điểm tập có đủ ánh sáng và an toàn nhé (Ảnh: Internet).
Đảm bảo vị trí tập có đủ ánh sáng và uy tín nhé (Ảnh: Internet).

Nếu bạn chọn vị trí tập ngoài trời như bãi đất trống, khu dã ngoại TT vui chơi công viên… thì nên đảm nói rằng khu vực đó uy tín và có đủ ánh sáng, tránh những nguy hiểm không đáng có nhé!

2.2 Thời điểm tập thích hợp: Không tập sau 8h30 tối

Không thể phủ nhận một điều rằng buổi tối là lúc khung người cần nghỉ ngơi để tái tạo tích điện. Theo những Chuyên Viên sức mạnh, bạn nên làm tập luyện trong tầm từ một7h30 đến 20h30 là tối ưu nhất. Sau 20h30 tối, lượng khí CO2 xuất hiện nhiều hơn thế nữa, thời gian hiện tại rèn luyện sẽ không còn tốt cho sức mạnh.

Từ 17h30 đến 20h30 là khoảng thời gian tập luyện tối ưu nhất (Ảnh: Internet).
Từ 17h30 đến 20h30 là khoảng chừng thời hạn tập luyện tối ưu nhất (Ảnh: Internet).

Chú ý thời gian, không tập sau 20h30 tối nhé. Khoảng thời hạn đó hãy cho khung người mình nghỉ ngơi thư giãn và giải trí!

2.3 Không tập gần giờ đi ngủ

Tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ, hỗ trợ cho bạn ngủ nhanh khô và sâu hơn. Tuy nhiên sẽ mất tác dụng nếu toàn bộ chúng ta tập quá sát giờ đi ngủ.

Khi bạn vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng thêm, kích thích những cơ bắp của toàn bộ khung người. Các phân tích khuyên bạn nên triển khai xong những bài tập trước giờ đi ngủ vài giờ đeo tay. Ví dụ, nếu ý định 9h sẽ đi ngủ, thì bạn phải triển khai xong bài tập của tớ trước 7h. Lúc này khung người đã kịp nghỉ ngơi và sẵn sàng vào trạng thái thư giãn và giải trí, ngủ sâu.

Hãy nhớ hoàn thành luyện tập 2 tiếng trước giờ đi ngủ (Ảnh: Internet).
Hãy nhớ triển khai xong rèn luyện 2 tiếng trước giờ đi ngủ (Ảnh: Internet).

2.4 Ăn nhẹ trước lúc tập

Để có đủ tích điện trong suốt thời hạn tập luyện, hãy lưu ý điểm tâm khoảng chừng 30 phút trước lúc mở đầu. Đây cũng là nhữngh bạn “tu dưỡng” cho những cơ bắp của tớ trước lúc bắt chúng vận động nè. Nhưng lưu ý nên làm lựa chọn những món điểm tâm nhàng, hạn chế tinh bột và tránh việc ăn no đâu nhé!

Xem thêm  Các bài tập HIIT có thể gây hại thế nào nếu lạm dụng quá mức?
Tránh ăn quá no và hạn chế tinh bột khi tập thể dục (Ảnh: Internet).
Tránh ăn quá no và hạn chế tinh bột khi tập thể dục (Ảnh: Internet).

2.5 Không tắm luôn ngay sau khoản thời hạn tập

Đã có thật nhiều trường hợp không mong ước xẩy ra khi tập luyện mạnh tiếp sau đó tắm luôn.

Khi vừa tập xong, thời gian hiện tại mồ hôi vẫn tồn tại trên người, nhịp tim và nhiệt độ khung người đang tăng đột biến, lỗ chân lông cũng đang giãn nở. Nhiều người muốn tắm luôn để “mát”. Hành động này cực kỳ nguy hiểm, toàn bộ chúng ta cũng trọn vẹn có thể bị đột quỵ thậm chí là rình rập đe dọa đến tính mạng của con người.

Hãy để khung người mình nghỉ ngơi trong tầm 15 phút để lấy lại cân đối rồi mới tắm nhé!

Hãy để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 15 phút sau khi tập xong để cân bằng lại (Ảnh: Internet).
Hãy để khung người nghỉ ngơi khoảng chừng 15 phút sau khoản thời hạn tập xong để cân đối lại (Ảnh: Internet).

Thật như yêu cầu là chúng tôi đã cùng nhau nắm được những kỹ năng quan trọng này, để việc tập luyện uy tín và đạt thành tích cao cực tốt hơn, tốt cho sức khoẻ và cũng kỳ vọng dáng đẹp lên mỗi ngày. Nếu bạn thấy nội dung bài viết này còn có ích, hãy nhờ rằng sẻ chia với mọi người nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết nội dung bài viết!

Một số nội dung bài viết cùng phân mục trọn vẹn có thể những bạn sẽ quyên tâm:

  • Tập luyện hai lần trong cùng một ngày liệu có mang lại nhiều quyền lợi hơn không?
  • Tập thể dục khi “đến tháng” và những quyền lợi giật mình đột ngột
  • Chóng mặt khi tập luyện thể lực – Liệu liệu có phải là yếu tố nghiêm trọng?
  • 7 bộ môn thể thao thích hợp cho những người dân bận rộn

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho môi trường sống đời thường bạn nhé!

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Sức khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button