Dinh dưỡngSức khỏe

Xây dựng thực đơn giảm cân với táo đơn giản và lành mạnh mỗi ngày

Táo là một loại trái cây đầy giá trị dinh dưỡng, phục vụ yêu cầu chất xơ và vitamin, phù thích phù hợp với những bạn trẻ đang ăn kiêng, Eat clean, Keto hay Low carb,… thì táo đó là việc lựa chọn lý tưởng! Duy trì thói quen ăn táo hằng ngày sẽ tương hỗ giảm cân, vậy thực đơn giảm cân với táo nên ăn gì? Sự phối phối kết hợp nào thích hợp và tăng mùi vị khi tổng thể chúng ta phải kiêng khem những loại gia vị thường ngày? Hãy để Blog Ăn Chơi mách bạn thực đơn giảm cân với táo nhé!

Các thành phần dinh dưỡng của quả táo

Các thành phần dinh dưỡng có trong táo đỏ (Nguồn: Internet)
Các thành phần dinh dưỡng có trong táo đỏ (Nguồn: Internet)

Một quả táo nặng trung bình 100gr sẽ sở hữu:

  • 86% nước
  • 0,3g protein
  • 13,8g carb
  • 10,4g đường
  • 2,4g chất xơ
  • 0,2g chất béo

Từ bảng thành phần trên, ta rất có thể thấy nước chiếm tỷ trọng cao trong một quả táo. Theo những Chuyên Viên dinh dưỡng, táo hiện rất có thể phục vụ yêu cầu lượng chất xơ bằng 17% yêu cầu hằng ngày của khung hình. Táo hiện có chứa cả chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan, trong số đó có loại tên là pectin.

Mặc dù táo hiện có chứa tương đối nhiều đường nhưng chỉ số đường huyết (GI) lại thấp – đó là chỉ số đã cho tổng thể chúng ta biết thêm mức độ tác động đến lượng đường trong máu sau thời khắc ăn mỗi loại thực phẩm nào đó, GI thấp sẽ tốt hơn cho sức mạnh.

Chỉ số đường huyết của táo khá thấp (Ảnh: Internet).
Chỉ số đường huyết của táo khá thấp (Ảnh: Internet).

Táo còn chứa nhiều vitamin C và những chất chống oxy hóa, trong số đó có:

  • Q.uercetin: hợp chất thực vật có tác dụng kháng viêm, giảm trầm cảm và chống ung thư.
  • Catechin: chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cải tổ cơ bắp và sinh hoạt của não, vốn có nhiều trong trà xanh.
  • Các loại axit tự nhiên giúp điều hòa lượng đường trong máu và giảm cân.
Xem thêm  5 lý do người mới tập gym không nên tập ngực dưới

Chính vì nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa nên những khi để táo bên phía ngoài không khí thuở nào hạn ngắn sẽ bị thâm đen, dù mùi vị không thay đổi nhưng rất mất thẩm mĩ.

Công dụng của quả táo so với sức mạnh

Công dụng tuyệt vời của táo (Nguồn: Internet)
Công dụng tuyệt vời của táo (Nguồn: Internet)

Với những chất dinh dưỡng dồi dào như vậy, táo hiện có hiệu suất cao tuyệt vời ngoài giảm cân như:

  • Giúp tim mạch khỏe mạnh: những chất xơ hòa tan có trong táo giúp giảm mức cholesterol trong máu. Vỏ táo hiện có chứa polyphenol có tác dụng giảm huyết áp và rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn đột quỵ. Vì vậy khi ăn táo nên ăn cả vỏ.
  • Giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn tiểu đường: ăn một quả táo mỗi ngày giúp giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2, đó là nhờ những chất polyphenol có tác dụng bảo vệ tế bào trong khung hình.
  • Hỗ trợ hệ vi trùng có lợi cho đường tiêu hóa: chất xơ pectin là nguồn thức ăn giúp nuôi dưỡng vi trùng có lợi trong ruột, giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn bị táo bón và thúc đẩy quy trình tiêu hóa tốt hơn.
  • Làm chậm quy trình lão hóa: Với nguồn dinh dưỡng và những chất chống oxy hóa dồi dào thì táo là loại trái cây lý tưởng giúp làm chậm vận tốc lão hóa, phù thích phù hợp với những thiếu nữ vừa giảm cân vừa muốn đẹp da.

Vậy ăn táo để giảm cân ra sao mới đúng?

Ăn táo như thế nào để giảm cân? (Ảnh: Internet)
Ăn táo ra sao để giảm cân? (Ảnh: Internet)

Đây là vướng mắc của nhiều bạn mới tìm hiểu nhữngh xây dựng menu ăn uống lành mạnh và giảm cân cho mình. Ăn táo vào lúc nào mới giảm cân, ăn ra sao mới đúng? Blog Ăn Chơi sẽ giải đáp một vài tuyệt kỹ ăn táo giảm cân theo tay nghề và lời khuyên Chuyên Viên như sau:

  • Ăn lúc đói: Thay vì mỗi lúc đói bụng tổng thể chúng ta liền xé gói mì ăn liền hoặc ngán ngẩm phải ăn cháo yến mạch mỗi ngày, hãy ăn một quả táo! Lúc này táo vừa tạo cho bạn no bụng, vừa tốt cho khung hình muốn giảm cân.
  • Bữa ăn bất kì trong thời gian ngày: bổ trợ update 1-2 quả táo vào trong bất kì bữa tiệc nào (sáng, trưa, chiều, tối, bữa phụ) để sở hữu kết quả tốt.
  • Ăn cả vỏ: Thay vì gọt bỏ vỏ như những loại trái cây khác, vỏ táo cũng đều sở hữu chất dinh dưỡng tốt. Tập thói quen ăn táo cả vỏ nhé!
  • Không ăn hạt: Hạt táo hiện rất có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm vì có chứa chất được chuyển hóa thành chất độc xyanua trong khung hình, rất có thể gây tử vong nếu ăn lượng hạt nhiều.
Xem thêm  Bánh hamburger rất ngon nhưng không tốt cho sức khỏe? Thử ngay 12 bí quyết cực hay này nhé!
Không ăn hạt táo (Nguồn: Internet)
Không ăn hạt táo (Nguồn: Internet)

Gợi ý thực đơn giảm cân với táo

Bữa sáng: Táo + Bánh mì + Trứng

Một ngày mới không thể nào tuyệt vời hơn nếu tổng thể chúng ta không bỏ bữa sáng. Bữa sáng có vai trò rất quan trọng với khung hình, bữa sáng bằng bánh mì hoặc sandwiches với trứng chiên/luộc/chần và quả táo sẽ phục vụ yêu cầu tích điện cho ngày mới, kiếm soát lượng calo và giảm cân hiệu suất cao.

Bữa sáng ăn với táo (Nguồn: Internet)
Bữa sáng ăn với táo (Nguồn: Internet)

Bữa trưa: Táo + Chuối + Rau xanh

Sự phối phối kết hợp giữa táo và chuối đó là cặp bài trùng. Bạn rất có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố rất thích hợp. Kết thích phù hợp với rau xanh cho giữa trưa giúp khung hình hấp thụ thêm chất xơ và dinh dưỡng, giảm táo bón.

Bữa trưa kết hợp với táo (Nguồn: Internet)
Bữa trưa kết thích phù hợp với táo (Nguồn: Internet)

Bữa phụ: Táo + Ngũ cốc + Sữa chua

Nếu bạn có thói quen ăn nhiều bữa, hãy phối phối kết hợp thêm ngũ cốc (granola, yến mạch,…) và sữa chua không đường sẽ tạo cho bạn no lâu hơn, trấn áp lượng calo, đường, carb nạp vào khung hình, ngoài ra còn tốt cho tiêu hóa nhờ vi trùng có lợi trong sữa chua.

Bữa phụ kết hợp với táo (Nguồn: Internet)
Bữa phụ kết thích phù hợp với táo (Nguồn: Internet)

Bữa tối: Táo + Sữa chua

Không cần quá nhiều hay cầu kì với một bữa tối, chỉ việc dĩa rau salad cùng một quả táo và sữa chua đã hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn mỗi ngày, giảm dư thừa calo trước lúc ngủ, rất là giảm cân.

Bữa tối kết hợp với táo (Nguồn: Internet)
Bữa tối kết thích phù hợp với táo (Nguồn: Internet)

Nước detox táo

Nước detox táo (Nguồn: Internet)
Nước detox táo (Nguồn: Internet)

Thay vì uống 2 lít nước lọc mỗi ngày, tổng thể chúng ta rất có thể uống 1 lít nước lọc + 1 lít nước detox với táo (rất có thể mix thêm quế, bạc hà để tăng mùi vị). Cách này sẽ tương hỗ thanh hao lọc khung hình, giảm cân và dành riêng cho ai lười ăn táo đây ^^. Cách sẵn sàng như sau:

  • 1 quả táo, rửa sạch vỏ, cát lát mỏng dính và bỏ hạt.
  • Cho 1 lít nước lọc vào, rất có thể bỏ thêm quế, lá bạc hà hoặc một vài trái cây họ nhà C như thơm, dâu, việt quất,..
  • Để vào tủ lạnh 3 tiếng hoặc qua đêm để những chất trong trái cây hòa tan với nước. Có thể refill nước lọc 1 lần nữa, để tầm 30 phút rồi sử dụng.
Xem thêm  8 lợi ích tuyệt vời của nhảy dây: “Lột xác” không ngờ khi nghỉ dịch ở nhà tranh thủ luyện tập!

Với một vài điều mách bảo, tuyệt kỹ, gợi ý thực đơn giảm cân với táo, kỳ vọng những bạn sẽ xây dựng dựng menu ăn uống lành mạnh, thay đổi thường xuyên giúp việc ăn uống giảm cân trở nên “dễ thở” hơn khi phải loay hoay với cơ chế kiêng khem lặp đi tái diễn, chán ngấy. Táo đó là trái cây hữu dụng, thích hợp cho việc giảm cân, làm đẹp với thành phần dinh dưỡng dồi dào giúp khung hình giảm cân tốt hơn, mang lại giá trị sức mạnh lâu dài. Blog Ăn Chơi kỳ vọng với một vài gợi ý menu này sẽ tạo cho bạn ăn ngon hơn nhé!

  • Bạn rất có thể mua táo tại đây
  • Cách để táo không xẩy ra thâm đen:

  • Các món ăn giảm cân, healthy khác:

Mời bạn xem thêm những đọc thêm của BlogAnChoi:

  • Bơ Booth là gì? Sự khác lạ giữa bơ Booth và bơ 034? Nên ăn bơ lúc nào mới tốt?
  • 8 loại thực phẩm “đại bổ” cho sức khoẻ nhưng tránh việc ăn quá nhiều kẻo gây hại
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button